Achtsamkeit für Anfänger
Achtsamkeit für Anfänger – Der Weg zu einem achtsamen und bewussten Leben ist eine Reise, die uns alle anzieht. Wir alle suchen nach Frieden, Freude und Erfüllung und wenn wir auf unserer Suche sind, stellen wir fest, dass Achtsamkeit und Spiritualität zwei Seiten derselben Medaille sind.
Achtsamkeit hilft uns, im Moment zu leben und unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen bewusst wahrzunehmen. Spiritualität ermöglicht es uns, unser inneres Wesen zu erkennen und mit dem Universum in Einklang zu leben. Beide Praxen bringen uns näher an unsere Wahrheit heran und ermöglichen es uns, tiefer zu atmen und unser Leben voller Bewusstsein zu leben.
Worum geht es bei Achtsamkeit?
Es ist die Fähigkeit, im Moment zu leben und die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Es geht darum, bewusst zu sein und aufmerksam zu sein, ohne zu urteilen. Achtsamkeit hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne uns von ihnen leiten zu lassen. Wir lernen, unsere Aufmerksamkeit zu steuern und uns auf das konzentrieren, was wir gerade tun.
Achtsamkeit kann uns helfen, unseren Körper besser wahrzunehmen. Wir lernen, auf unseren Körper zu hören und die Signale, die er sendet, ernst zu nehmen. Wir können dadurch unsere Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen. Achtsamkeit hilft uns außerdem, unsere Beziehungen besser zu verstehen und zu pflegen. Wir lernen, unsere Gedanken und Gefühle offen auszudrücken und auf die Bedürfnisse anderer einzugehen.
Diese Einstellung können wir jeden Tag üben. Je mehr wir üben, desto leichter fällt es uns, im Moment zu leben und uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Wie kann ich achtsamer leben?
Nachdem wir uns nun einige der Gründe angesehen haben, warum es so wichtig ist, achtsam zu leben, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie dies in Ihrem eigenen Leben tun können. Hier sind ein paar Tipps:
1. Verbringen Sie Zeit im Freien
Einer der besten Wege, um achtsamer zu leben, ist, Zeit im Freien zu verbringen und die Natur zu genießen. Dies hilft Ihnen dabei, sich von den Hektik und dem Stress des Alltags zu lösen und die Schönheit der Natur zu bewundern. Nehmen Sie sich also jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen und die Welt um Sie herum zu genießen.
2. Achten Sie auf Ihre Gedanken
Ein weiterer wichtiger Aspekt beim achtsamen Leben ist es, auf seine Gedanken zu achten. Viele Menschen leben ihr Leben nicht bewusst und lassen sich von negativen Gedanken beeinflussen. Dies kann dazu führen, dass man sich gestresst und unglücklich fühlt. Achten Sie also bewusst auf Ihre Gedanken und versuchen Sie, positiv zu denken. Wenn Sie negative Gedanken haben, versuchen Sie diese zu bekämpfen und sich stattdessen auf die schönen Dinge im Leben zu konzentrieren.
3. Tun Sie etwas Neues
Ein weiterer guter Tipp, um achtsamer zu leben, ist es, etwas Neues auszuprobieren. Viele Menschen führen ein langweiliges und ereignisloses Leben, weil sie Angst haben, etwas Neues auszuprobieren. Dies kann jedoch dazu führen, dass man sich gelangweilt und unglücklich fühlt. Tun Sie also etwas Neues und erweitern Sie Ihren Horizont. Probieren Sie neue Dinge aus und lernen Sie neue Fähigkeiten. Dies wird Ihnen helfen, mehr Spaß am Leben zu haben und auch achtsamer zu sein.
4. Meditieren Sie
Meditation ist eine weitere großartige Möglichkeit, um achtsamer zu leben. Meditation hilft Ihnen dabei, sich selbst besser kennenzulernen und mit dem Stress des Alltags besser umzugehen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, also finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um den Geist ruhig zu halten und positiver zu denken.
5. Setzen Sie sich Ziele
Ein weiterer guter Tipp für ein achtsames Leben ist es, sich Ziele zu setzen. Viele Menschen leben ihr Leben ohne einen klaren Plan oder Ziel vor Augen. Dies kann dazu führen, dass man sich treiben lässt und nicht weiß, was man im Leben erreichen will. Setzen Sie sich also klare Ziele und arbeiten Sie an deren Erreichen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Sinn im Leben zu finden und glücklicher zu sein.
Welche Auswirkungen hat Achtsamkeit auf mich und mein Umfeld?
Achtsamkeit hat sowohl auf uns selbst, als auch auf unsere Mitmenschen und unser Umfeld eine positive Auswirkung. Durch unsere Aufmerksamkeit können wir unseren Geist beruhigen und entspannen. Gleichzeitig können wir durch unsere Achtsamkeit auch die Aufmerksamkeit anderer auf uns lenken und so zu einem besseren Miteinander beitragen.
Beispiele für den Alltag
Achtsamkeit kann eine große Hilfe sein, um unseren Alltag besser zu meistern. Sie hilft uns, uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist und uns von unnötigen Sorgen und Ängsten zu befreien. Hier sind einige Beispiele, wie Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können:
1. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für sich selbst. Diese Zeit können Sie nutzen, um in Ruhe nachzudenken oder einfach nur die Stille zu genießen. Wenn Sie es schaffen, dies regelmäßig zu tun, werden Sie bald feststellen, dass Sie sich insgesamt entspannter fühlen und besser mit Stress umgehen können.
2. Auch beim Essen können Sie achtsamer sein. Essen Sie bewusster und nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen zu genießen. Achten Sie auf die verschiedenen Aromen und Geschmäcker und versuchen Sie, möglichst bewusst zu essen. Dies hilft nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich allgemein besser fühlen.
3. Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie arbeiten oder lernen. Stehen Sie auf und strecken Sie sich ein paar Mal. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, den Kopf frei zu bekommen. Auch kleine Spaziergänge an der frischen Luft können sehr entspannend sein und helfen Ihnen, sich besser auf die Arbeit oder das Lernen zu konzentrieren.
4. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher oder am Computer verbringen. Versuchen Sie stattdessen mehr Zeit mit Freunden oder Familie zu verbringen oder etwas Sinnvolles zu tun, das Ihnen Spaß macht. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern gibt Ihnen auch mehr Energie für die Dinge, die wirklich wichtig sind.
5. Achten Sie auf Ihre Gedanken und versuchen Sie negativen Gedanken keine Bedeutung zu geben. Hinterfragen Sie Ihre Gedanken und entscheiden Sie bewusst, ob sie wirklich wahr sind oder ob sie Ihnen nur Angst machen. Wenn es Ihnen gelingt, negativen Gedanken keine Macht mehr zu geben, werden Sie bald feststellen, dass es Ihnen insgesamt viel besser geht.
Achtsamkeit in unserem Alltag
Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die immer mehr Menschen in unserer schnelllebigen Zeit anstreben. Dabei geht es darum, bewusst zu leben und die kleinen Momente des Lebens zu genießen. Achtsamkeit kann uns helfen, entspannter und gelassener durchs Leben zu gehen und die Dinge bewusster wahrzunehmen.
In unserem Alltag können wir viele kleine Momente finden, in denen wir achtsam sein können. Zum Beispiel beim Kochen, beim Spazierengehen oder beim Zuhören unserer Lieblingsmusik. Wenn wir uns bewusst machen, was wir in diesem Moment tun und fühlen, können wir unsere Sinne voll und ganz auf die Erfahrung richten. So können wir uns ganz dem Augenblick widmen und ihn voll und ganz genießen.
Auch in unseren Beziehungen kann Achtsamkeit eine wichtige Rolle spielen. Wenn wir uns bewusst machen, was der andere gerade fühlt und sagt, können wir besser auf ihn eingehen. Achtsamkeit hilft uns, tiefergehende Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufzubauen.
Achtsamkeit ist etwas, das jeder von uns lernen und in seinem Alltag umsetzen kann. Es gibt kein Richtig oder Falsch – jeder muss für sich selbst entscheiden, wie er achtsam leben möchte.
Vorteile
Sie kann uns helfen, unsere Gedanken und unseren Körper besser zu verstehen. Außerdem können wir durch Achtsamkeit lernen, unsere Aufmerksamkeit besser zu steuern und uns besser auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
Achtsamkeit hilft uns außerdem, unsere Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Wenn wir achtsamer sind, können wir lernen, unsere negativen Emotionen besser zu verarbeiten und sie nicht so stark beeinflussen zu lassen. Außerdem können wir durch Achtsamkeit lernen, positiver zu denken und uns selbst mehr Wertschätzung entgegenzubringen.
Kleine Übungen
1) Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um in Ruhe zu sitzen und zu atmen. Schließen Sie dabei die Augen und beobachten Sie Ihren Atem. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Luft, die in Ihre Nase strömt und Ihren Körper verlässt. Versuchen Sie, nicht an andere Dinge zu denken und sich vollständig auf den Atem und den Körper zu konzentrieren.
2) Machen Sie einen Spaziergang und beobachten Sie dabei Ihre Umgebung. Achten Sie auf die Geräusche, die Sie hören, auf die Farben der Blätter und Blumen und auf die Bewegungen der Tiere. Versuchen Sie, nicht nur mechanisch voranzugehen, sondern bewusst jeden Schritt zu machen und dabei alles um sich herum wahrzunehmen.
3) Nehmen Sie ein paar Minuten Zeit für eine Dehnübung oder Yoga. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Körper und versuchen Sie, alle Anspannungen loszulassen. Achten Sie auf jede Bewegung und dehnen Sie sich so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu empfinden. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
4) Legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Spüren Sie jede Stelle, an der Ihr Körper die Unterlage berührt. Beobachten Sie Ihren Atem und entspannen Sie sich so gut es geht. Versuchen Sie dabei, alle Gedanken abzuschalten und sich ganz auf den Körper und den Atem zu konzentrieren.
Was hindert uns daran, achtsam zu leben?
Einer der Hauptgründe, warum wir nicht achtsam leben, ist Stress. Wenn wir gestresst sind, sind wir in unserem Kopf und können uns nicht auf die Gegenwart konzentrieren. Wir denken an die Zukunft oder an die Vergangenheit und verpassen die Gegenwart. Um achtsam zu sein, müssen wir lernen, den Stress abzubauen und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Ein weiterer Grund, warum wir nicht achtsam leben, ist, dass wir uns immer mehr ablenken lassen. Unsere Telefone, Computerspiele, Fernseher und so weiter lenken uns von der Gegenwart ab und lassen uns nicht mehr richtig auf die Dinge um uns herum achten. Wenn wir lernen wollen, achtsam zu sein, müssen wir lernen, uns abzulenken und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren.
10.12.2020
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.
Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
Der große Erfolg des Magazins ist unermüdlicher Antrieb, dazu beizutragen, dieser Erde und all seinen Lebewesen ein lebens- und liebenswertes Umfeld zu bieten, das der Gemeinschaft und der Verbindung aller Lebewesen dient.
Ihr Motto ist: „Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, uns als Ganzheit begreifen und von dem Wunsch erfüllt sind, uns zu heilen und uns zu lieben, wie wir sind, werden wir diese Liebe an andere Menschen weiter geben und mit ihr wachsen.“
