Krisensituationen und 10 Tipps um psychisch gesund zu bleiben

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10 Tipps, wie man auch in Krisensituationen psychisch gesund bleibt

Das mentale Gleichgewicht ist wohl die wichtigste Sache für unser Wohlbefinden. Der Rhythmus des modernen Lebens ist oft stressig und belastend, und  manche Situationen wirken sich äußerst negativ auf unsere Psyche aus. Aber ist es möglich, die psychische Gesundheit auch in herausfordernden Zeiten zu erhalten und die Gemütslage dauerhaft zu verbessern? Und was kann man dafür tun? Nachfolgend möchten wir daher 10 Tipps vorstellen, mit denen sich eine psychische Gesundheit hervorbringen ließe. Und wir erklären, was gesunde Psyche an sich bedeutet.

Wann ist man psychisch gesund?

Psychische Gesundheit ist vor allem die Abwesenheit von Anomalien und psychischen Krankheiten. Aber manchmal ist auch ein völlig gesunder Mensch  Probleme im emotionalen und psychologischen Bereich. Eine genauere Definition des Begriffs lautet daher: soziales und psychisches Wohlbefinden, das es dem Menschen ermöglicht, ein erfülltes Leben zu führen: sich selbst zu verwirklichen und sein Potenzial auszuschöpfen, produktiv zu arbeiten, zufrieden zu sein und einen gewissen Beitrag zum gesellschaftlichen Leben zu leisten.

Wenn die Psyche gesund  ist, kann die Person ein erfülltes Leben führen, angemessen auf alle Situationen reagieren, mit anderen in Kontakt treten und interagieren, persönliche oder familiäre Beziehungen aufbauen, kreativ sein, sich an schwierige Bedingungen anpassen, Initiative ergreifen, Verantwortung übernehmen, ganz allgemein alles tun, was nicht nur dazu beiträgt, zu existieren, sondern auch die beste Lebensqualität zu erreichen.

Wenn die psychische Gesundheit beeinträchtigt ist, kann sich dies in fast allen Lebensbereichen bemerkbar machen, von familiären Beziehungen bis hin zum Beruf. Mögliche Anzeichen für eine schlechte psychische Gesundheit sind Schwierigkeiten bei der Sozialisierung, Unfähigkeit, mit anderen zu kommunizieren und zu verhandeln, Unfähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Ängste, Minderwertigkeitsgefühle oder Inkompetenz.

Angst vor Verantwortung, Probleme in ihrem Privatleben oder in der Familie. Auch Sucht (wenn man zum Beispiel auf Bizzo Casino login süchtig spielt), alkoholabhängig ist oder unter einer Kompulsiven Essstörung leidet, ist ein Zeichen dafür, dass man nicht psychisch gesund ist.

All diese Symptome stellen eine Person nicht als minderwertig oder abnormal dar, sondern beeinträchtigen ihr Leben und und können es manchmal zunichte machen. Deshalb ist es wichtig, die eigene psychische Gesundheit ständig und sorgfältig zu überwachen, und zwar von einem sehr frühen, bewussten Alter an.

Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit stärken?

  1. Befolgen Sie eine tägliche Routine. Wenn Sie nicht genügend Ruhe und Schlaf bekommen, arbeitet Ihr Nervensystem auf Hochtouren und das führt zu Störungen und Ausfällen. Um dies zu vermeiden, gehen Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf, schlafen Sie mindestens acht Stunden am Tag, halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe und überanstrengen Sie sich nicht.
  2. Achten Sie auf die richtige und ausgewogene Ernährung. Zustand und Funktion des Nervensystems hängen direkt von der Nahrung ab, die wir zu uns nehmen und die nützliche Substanzen enthalten. B-Vitamine, Zink, Selen, mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind besonders nützlich für die geistige Gesundheit. Essen Sie mehr Grünzeug und grünes Gemüse, Getreide, Meeresfrüchte und Fisch sowie Obst. Fettige Lebensmittel, Süßigkeiten, Mehl, Frittiertes und Eingelegtes sollten Sie dagegen möglichst meiden und verzichten Sie auf Konserven, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, da er einen negativen Einfluss auf das Nervensystem hat.
  3. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. Chronische Krankheiten, die sich im Laufe der Jahre häufen, ermüden Sie, machen Sie träge und unzufrieden, und das ist auch nicht gut für Ihre Psyche.
  4. Seien Sie aktiv. Sport verbessert die Funktion wichtiger Körpersysteme, hilft Ihnen, disziplinierter zu werden, verbessert Ihre Stimmung und hilft manchmal auch, Stress und unangenehme Gefühle loszuwerden.
  5. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu akzeptieren. Jeder Mensch hat sie, und genau das unterscheidet ihn von anderen Lebewesen. Machen Sie sich also keine Vorwürfe wegen Ihrer Ängste, gewöhnen Sie sich an Ihre Sorgen, schämen Sie sich nicht für Ihre Tränen.
  6. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Das wird anfangs nicht leicht sein, vor allem wenn Sie von Natur aus ein impulsiver und temperamentvoller Mensch sind. Aber wenn Sie ständig trainieren, werden Sie bald hervorragende Ergebnisse erzielen. Einige Übungen können dabei helfen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie gleich ausrasten, versuchen Sie, tief ein- und auszuatmen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Rückwärtszählen ist ebenfalls wirksam.
  7. Vielleicht finden Sie eine Tätigkeit, die Ihnen ein positives Gefühl gibt. Das kann Tanzen, Stricken, Reisen, Einkaufen und so weiter sein. Das Wichtigste ist, dass das Hobby Ihnen und anderen nicht schadet und Ihnen zu Harmonie verhilft.
  8. Lernen Sie, sich zu entspannen, und finden Sie neue Wege zur Entspannung. Manchen Menschen hilft eine Wechseldusche oder ein warmes Bad, andere brauchen Einsamkeit, wieder andere lassen sich von Musik beruhigen, und wieder andere spüren die Wirkung von Aromatherapie.
  9. Lernen Sie, positiv zu denken und alles Gute zu sehen. Es ist nicht leicht, aber Optimisten kommen viel leichter durchs Leben, sie sind stressresistenter und aktiver.
  10. Suchen Sie sich Unterstützung. Diese kann von der Familie, von Freunden oder einfach von Fremden im Forum geleistet werden. Aber übertreiben Sie es nicht, denn Sie müssen sich in erster Linie auf sich selbst verlassen.

Denken Sie daran, dass eine seelische Gesundheit der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Leben ist!

23.05.2023
Spirit Online