Wie fange ich im Sommer an zu meditieren, wenn ich es noch nie getan habe?
Meditation hilft nachweislich, ruhiger zu werden, besser zu schlafen, den Geist zu beruhigen und Gefühle zu kontrollieren. Deshalb ist es kein Wunder, dass es immer beliebter wird.
Es ist sogar ganz einfach, damit anzufangen. Sie müssen sich nur von Ausreden wie “Ich habe keine Zeit” oder “Ich bin zu nervös, ich glaube, ich schaffe es nicht” befreien und schon wird uns die Meditation verlocken und uns helfen, unseren Alltag besser zu bewältigen.
Für viele Leute mag Stress als normalen Teil des Alltags sein, doch in Wirklichkeit kann sich Stress in geistigen und körperlichen Symptomen manifestieren, die zu größeren gesundheitlichen Problemen führen.
Und das erfolgreichste Mittel, abgesehen davon, dass Sie sich in die Hände eines Experten für psychische Gesundheit begeben, ist, zu meditieren.
Machen Sie also eine Pause von TonyBet und notieren Sie sich die folgenden Tipps, um den Sommer mit aller Ruhe der Welt zu genießen.
1. Einen ruhigen Ort
Man muss einen ruhigen Ort finden, um mit der Meditation zu beginnen. Vergessen Sie den Lärm, sondern es sollte ein Ort sein, an dem wir eine Weile nicht gestört werden können.
Das kann im Schlafzimmer sein oder in der Natur/einem Park in der Nähe unseres Hauses… und immer ohne Gegenstände, die unsere Konzentration stören können (Handy, Laptop, Tablet…).
2. Kontrollierte Atmung für komplette Entspannung
Wir müssen uns auf unsere Atmung konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit auf die Bewegungen der Luft in und aus unserer Nase richten, während wir ein- und ausatmen.
Eine gute Atmung sorgt nicht nur für eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns, sondern auch für eine gute Körperhaltung.
3. Wählen Sie eine bequeme Haltung
Ideal ist der Lotussitz (wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie sich mit einem Kissen helfen), aber wir können auch auf einem Stuhl oder Sofa sitzen, sogar im Liegen. Was aber wichtig ist, ist das man mit einem geraden Rücken, ohne Anspannung sitzt. So dass der Körper so entspannt wie möglich ist, vor allem die Schultern und Arme, aber auch die Augen, der Mund, die Hände, die Beine und die Füße.
4. Beginnen Sie nach und nach
Am Anfang muss man nicht lange meditieren. Wenn es das erste Mal ist, ist es ideal, die Zeit zu erhöhen, während wir gerade anfangen. Wir können mit nur 2-3 Minuten beginnen. Am nächsten Tag 4, dann 5… und erhöhen Sie die Zeit, die wir dafür aufwenden, allmählich auf 8 oder 20 Minuten, je nach Verfügbarkeit.
Zusätzliche Vorteile
Die Meditation hat sich auch als sehr hilfreich für die sportliche Leistung erwiesen. Professor Mihály Csíkszentmihályi, der für seine Studien über Glück und subjektives Wohlbefinden bekannt ist, ist derjenige, der in seiner berühmten ‘Flow-Theorie’ unbestreitbar eine positive Beziehung zwischen Meditation und Sport herstellt.
Darin erklärt er, dass Sportler bessere Leistungen erzielen, wenn sie sich in der Flow-Zone befinden. Dies ist eine Zone, die es ihnen ermöglicht, sich zu 100 % auf eine bestimmte Aktivität zu konzentrieren, ihr Ego zu vergessen und ihre persönlichen Fähigkeiten maximal zu nutzen, ohne zu viel analysieren zu müssen.
17.05.2022
Spirit Online
