Wenn aus einem Fehler ein Urteil über dich wird
Selbstabwertung beginnt oft mit einem Satz, den du kaum noch bemerkst. Dir fällt ein Glas aus der Hand, und du denkst: „Ich bin so blöd.“ Das Glas ist zerbrochen. Der Rest ist ein Urteil, das du über dich fällst. Diesen Unterschied zu bemerken kann dir helfen, mit dem inneren Kritiker anders umzugehen.
Vielleicht sagst du dir auch, dass du dich zusammenreißen musst, dass andere es viel besser hinbekommen oder dass du dich gar nicht erst zeigen solltest. Solche Sätze können so vertraut werden, dass sie sich wie Tatsachen anhören. Mich interessiert der Moment, in dem du anfängst, ihnen zu glauben. Den kannst du im Alltag beobachten.
Wie sich Selbstabwertung im Alltag zeigt
Selbstkritik kann dir helfen, einen Fehler zu verstehen. Du merkst zum Beispiel, dass du beim nächsten Gespräch früher sagen möchtest, was du brauchst. Selbstabwertung macht aus derselben Situation ein Urteil über deinen Wert. In Gedanken hörst du vielleicht nur noch, dass du grundsätzlich zu viel, zu empfindlich oder zu wenig bist.
- Aus einem Vorfall wird ein „immer“. Eine Aufgabe ist liegen geblieben. Sofort denkst du, du würdest nie etwas zu Ende bringen.
- Der Vergleich wird einseitig. Du siehst, was jemand anderes erreicht hat, und vergleichst es mit allem, was bei dir noch offen ist.
- Du glaubst zu wissen, was andere denken. Auf eine Nachricht kommt keine Antwort. Du hältst dich für lästig, obwohl du den Grund für die Stille gar nicht kennst. Hier kann auch die Angst vor Zurückweisung eine Rolle spielen.
Auch der Körper kann dir einen Hinweis geben. Vielleicht wirst du unruhig, wenn der Gedanke „Ich darf keinen Fehler machen“ auftaucht. Solche Reaktionen können viele Ursachen haben. Du kannst sie als Anlass nehmen, kurz hinzuhören und zu fragen, was dich gerade beschäftigt.
Was ich mit dem inneren Kritiker meine
Für mich ist der innere Kritiker ein Bild für diese vertraute Art, mich zu beurteilen. Wenn ich einen Satz schon sehr lange kenne, kann er sich anfühlen wie die Stimme der Wahrheit. Ich kann trotzdem fragen, ob er etwas über die heutige Situation aussagt. Vielleicht taucht er immer dann auf, wenn ich unsicher bin oder mir die Meinung eines Menschen besonders wichtig ist.
In meiner spirituellen Sicht gehört zu diesem Moment etwas sehr Einfaches. Ich kann einen Gedanken wahrnehmen und dabei merken, dass ich auch noch etwas anderes erlebe. Ich spüre vielleicht Scham, Ärger oder Enttäuschung. Ein bisschen Abstand kann mir helfen, auf diese Gefühle zu hören, ohne aus ihnen ein Urteil über mich zu machen.
Eine Übung für den nächsten harten Gedanken
Probier es bei einer kleinen Alltagssituation aus, wenn du gerade genug Ruhe dafür hast. Du hast zum Beispiel eine Frist vergessen und ertappst dich bei dem Satz „Auf mich ist nie Verlass“.
- Hör den genauen Satz. Schreib ihn auf, wenn du magst. So kannst du erkennen, worin das Urteil besteht.
- Beschreibe, was tatsächlich passiert ist. „Ich habe diese Frist vergessen.“ Das lässt Raum für die Frage, was dazu geführt hat.
- Such eine Antwort, die du glauben kannst. „Das war mein Fehler. Ich melde mich und kläre, was noch möglich ist.“ Damit kannst du Verantwortung übernehmen, ohne dich weiter kleinzumachen.
Mir geht es dabei um einen Ton, in dem ich mir auch morgen noch zuhören möchte. Wenn dir das schwerfällt, stell dir vor, ein Mensch, den du gernhast, hätte denselben Fehler gemacht. Was würdest du ihm sagen? Die Techniker Krankenkasse erklärt, wie Selbstmitgefühl im Alltag aussehen kann.
Wann Unterstützung sinnvoll ist
Wenn dich abwertende Gedanken dauerhaft belasten oder deinen Alltag und deine Beziehungen einschränken, kannst du dich an eine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Sprechstunde wenden. Wenn du dich selbst verletzt oder befürchtest, es zu tun, findest du beim Bundesgesundheitsportal Anlaufstellen für psychische Krisen.
Erstveröffentlicht am 2. September 2025
Aktualisiert am 10. November 2026
Grüße aus der Selbstliebe,
Deine Heike Pranama Wagner
www.leben-in-wahrheit.de
Über die Autorin Heike Pranama Wagner
Leben in Wahrheit – gerne zeige ich dir, wie du deine Spiritualität in den Alltag integrieren kannst und wie du deine spirituellen Fähigkeiten zum Wohle aller einsetzen kannst. Ich begleite dich in deinem individuellen Erwachensprozess. Spiritualität möchte, dass du erkennst, wer du wirklich bist – nicht wer du sein willst, was du glaubst zu sein oder was du dir vorstellst – sondern wer Du in der Wahrheit Deines Herzens bist.
deine Heike Pranama
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Heike Pranama Wagner ist hellfühlig, hochsensibel, Spiegel, Trigger, Autorin, Begleiterin im Erwachensprozess, leidenschaftliche Tangotänzerin & ein ganz normaler Mensch.
