Eigenliebe lernen: Selbstannahme und klare Grenzen

Wie du im Alltag Eigenliebe lernen kannst

Du kannst Eigenliebe lernen, indem du darauf achtest, wie du mit dir umgehst, wenn dir etwas misslingt. Du kannst den Fehler eingestehen, ohne dich dafür abzuwerten. Ebenso kannst du die Bitte eines anderen ernst nehmen und trotzdem prüfen, ob du ihr nachkommen kannst. Beides gehört zur Selbstliebe als spirituelle Haltung.

Was Eigenliebe und Selbstmitgefühl verbindet

Mit Eigenliebe ist hier gemeint, dass du deinen eigenen Bedürfnissen, Gefühlen und Grenzen mit Respekt begegnest. In der psychologischen Forschung zum Selbstmitgefühl geht es konkreter um den Umgang mit schwierigen Erfahrungen. Die Psychologinnen Kristin Neff und Roos Vonk beschreiben dazu drei Elemente. Du begegnest dir freundlich, erinnerst dich daran, dass Schwierigkeiten zum menschlichen Leben gehören, und nimmst wahr, was dich belastet, ohne dich ganz darin zu verlieren.

Vielleicht hast du einen Termin vergessen, auf den sich jemand verlassen hat. Der Satz „Ich habe einen Fehler gemacht“ lässt dir Raum, dich zu entschuldigen und für das nächste Mal eine Erinnerung einzurichten. „Auf mich ist nie Verlass“ verurteilt dagegen deine ganze Person. Eigenliebe zeigt sich hier darin, dass du die Folgen ernst nimmst und dir eine Korrektur zutraust.

Nach einem Fehler freundlich und ehrlich bleiben

1. Beschreibe, was passiert ist. „Ich habe den Termin vergessen.“
2. Benenn, was dich daran berührt. „Mir ist das peinlich, weil mir diese Verabredung wichtig war.“
3. Überleg, was du jetzt tun kannst. „Ich melde mich, entschuldige mich und schlage einen neuen Termin vor.“

Wenn dir ein freundlicher Satz schwerfällt, stell dir vor, wie du mit einem Menschen sprechen würdest, den du magst und dem dasselbe passiert ist. Welche Worte wären ehrlich und würden ihm helfen, Verantwortung zu übernehmen?

Eine Grenze setzen, bevor du zu viel zusagst

Eine Kollegin bittet dich kurzfristig, eine Aufgabe zu übernehmen. Wenn du sofort zusagst, weißt du vielleicht noch gar nicht, was du dafür verschieben müsstest. Ein Satz verschafft dir Zeit: „Ich schaue nach, was diese Woche möglich ist, und sage dir heute Nachmittag Bescheid.“

Dann kannst du dich konkret entscheiden. Vielleicht passt ein Teil der Aufgabe in deinen Tag. Vielleicht hast du diesmal keinen Spielraum. Mit „Heute kann ich das nicht übernehmen“ gibst du deinem Gegenüber eine klare Antwort. Wie Mitgefühl und klare Grenzen im Kontakt mit anderen zusammengehen, zeigt ein weiterer Beitrag.

Manchmal fragt dein Gegenüber nach, nachdem du eine Grenze genannt hast. Dann kannst du noch einmal sachlich sagen, was möglich ist: „Ich habe am Samstag zwei Stunden Zeit und gehe um zwölf.“ Wenn die andere Person enttäuscht ist, darfst du das anerkennen. Du kannst aber bei deiner Absprache bleiben. Nach dem Treffen kannst du prüfen, ob die vereinbarte Zeit gereicht hat oder ob du beim nächsten Mal früher sagen möchtest, wie viel du übernehmen kannst.

Was es bedeutet, dir selbst treu zu bleiben

Spirituell betrachtet kann Eigenliebe eine Form von Aufrichtigkeit sein. Du nimmst ernst, was in dir vorgeht, auch wenn du lieber unerschütterlich wirken würdest. Du darfst deine Entscheidung ändern, wenn du dazulernst. Und du kannst um Hilfe bitten, wenn dir etwas allein zu viel wird.

Wähle für den Anfang eine Situation aus, die sich oft wiederholt. Wenn du schnell zu viel versprichst, übe zunächst einen Satz, der dir Zeit zum Nachdenken gibt. Wenn du nach Fehlern lange mit dir haderst, halte dich an eine sachliche Beschreibung und den nächsten Schritt.

Erstveröffentlicht am 08.02.2021
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.

Artikel aktualisiert am 12.11.2026

Über die Autorin Heike Schonert

Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
Der große Erfolg des Magazins ist unermüdlicher Antrieb, dazu beizutragen, dieser Erde und all seinen Lebewesen ein lebens- und liebenswertes Umfeld zu bieten, das der Gemeinschaft und der Verbindung aller Lebewesen dient.

Ihr Motto ist: „Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, uns als Ganzheit begreifen und von dem Wunsch erfüllt sind, uns zu heilen und uns zu lieben, wie wir sind, werden wir diese Liebe an andere Menschen weiter geben und mit ihr wachsen.“

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