Gefühle bewusst wahrnehmen und Entscheidungen treffen

Gefühle bewusst wahrnehmen, bevor du entscheidest

Du kannst Gefühle bewusst wahrnehmen, indem du dir vor einer Antwort einen Moment Zeit nimmst. So kannst du besser unterscheiden, was dich berührt und wie du darauf antworten willst. Vielleicht merkst du im Gespräch zunächst nur, dass du innerlich auf Abstand gehst. Erst später findest du ein Wort dafür. Diese Einsicht kann dir helfen, eine Frage zu stellen, eine Grenze zu benennen oder dir Zeit für eine Entscheidung zu nehmen.

Wahrnehmen, bevor du dich erklärst

Manche Gefühle erkennst du zunächst an einer körperlichen Regung: Du ziehst die Schultern hoch, sprichst schneller oder hältst den Atem an. Die Empfindung kann ein Ausgangspunkt sein. Wodurch sie entstanden ist, bleibt zunächst offen. Frag dich, welches Gefühl gerade am ehesten passt. Du darfst mehrere Antworten haben. Freude und Sorge können etwa gleichzeitig da sein, wenn ein langersehntes Vorhaben Wirklichkeit wird.

In einer Reihe von Studien zur Annahme von Gedanken und Gefühlen war es mit geringerem emotionalem Stress verbunden, innere Erlebnisse weniger zu verurteilen. Die Arbeit unterscheidet ausdrücklich zwischen dem Annehmen des eigenen Erlebens und dem Hinnehmen einer belastenden Situation. Du kannst also anerkennen, dass du wütend bist, und gleichzeitig etwas an der Situation ändern.

Gefühl, Deutung und Entscheidung auseinanderhalten

Ein Freund sagt ein Treffen ab. Du spürst Enttäuschung. Der Gedanke „Ich bin ihm egal“ mag schnell folgen, bleibt aber eine Deutung. Vielleicht hat er einen Grund, den du noch nicht kennst. Wenn du beides auseinanderhältst, entsteht Spielraum. Du kannst sagen, dass du dich auf den Abend gefreut hattest, und nachfragen, ob ein anderer Termin passt.

Manchmal zeigt ein Gefühl auch, dass du eine Grenze ernst nehmen solltest. Wenn du nach einem Gespräch immer wieder erschöpft bist, kannst du beobachten, welche Situationen sich wiederholen. So erhältst du eine konkretere Grundlage für eine Entscheidung als durch das Gefühl allein.

Eine kurze Übung für bewusste Entscheidungen

1. Benennen. Schreib einen Satz darüber, was du spürst. „Ich bin enttäuscht“ reicht.
2. Unterscheiden. Schreib auf, was tatsächlich passiert ist und welche Erklärung du dir dafür gibst.
3. Antworten. Wähle einen kleinen Schritt, der deinem Anliegen entspricht. Du kannst nachfragen, um Zeit bitten oder eine Bitte formulieren.

Ein Beispiel für die drei Schritte im Alltag

Ein Kollege bittet dich kurz vor Feierabend, noch eine Aufgabe zu übernehmen. Du merkst, dass du schneller sprichst und sofort zustimmen möchtest. Im ersten Schritt fragst du dich, was du gerade fühlst. Vielleicht ist es Anspannung, weil du schon verplant bist, und zugleich Sorge, unkollegial zu wirken.

Im zweiten Schritt prüfst du deine Deutung. Die Bitte ist ausgesprochen. Ob der Kollege eine sofortige Zusage erwartet, weißt du noch nicht. Du kannst fragen, wann die Aufgabe erledigt sein muss. Im dritten Schritt entscheidest du, was zu deiner Lage passt. Vielleicht bietest du morgen zwanzig Minuten an oder sagst, dass deine Zeit heute verplant ist.

Du kannst dir im Anschluss eine Zeile aufschreiben: „Was wusste ich vor meiner Antwort und was habe ich erst durch Nachfragen erfahren?“ So merkst du, ob eine Befürchtung deine Einschätzung geprägt hat.

Was die spirituelle Perspektive hinzufügt

Spirituell betrachtet kann das Innehalten eine Übung in Aufrichtigkeit sein. Du begegnest dir auch dort, wo du dich lieber stark, gelassen oder sicher zeigen würdest. Ein Wunsch kann dabei eine Richtung anzeigen. Ob er sich erfüllt, hängt auch von Umständen und Entscheidungen anderer Menschen ab. Für den nächsten Schritt reicht manchmal die Einsicht, was dir wichtig ist und wofür du Verantwortung übernehmen kannst.

Wer diesen Umgang mit sich selbst vertiefen möchte, findet auf der Themenseite zur Achtsamkeit weitere Zugänge.

Erstveröffentlicht

26.01.2021
Danny Lupp

Artikel aktualisiert am 12.11.2026

Über die Autorin Danny Lupp

Danny Lupp
Ich kenne die Höhen und vor allem die Tiefen des Lebens, was es mir heute ermöglicht, authentische und mitfühlende Geschichten und Texte zu schreiben und ich freue mich sehr, dass ich damit andere Menschen bei ihrer spirituellen Suche unterstützen kann.
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