Yoga im Advent beginnt mit einem Moment der Stille
Die Tage werden kürzer. Gleichzeitig häufen sich die Termine, und für das, was Dir am Herzen liegt, bleibt schnell wenig Zeit. Yoga im Advent kann Dir einen Raum zur Rückbesinnung öffnen. Drei Impulse helfen, ihn im Alltag zu finden.
1. Einen Platz für Deine Praxis finden
Such Dir einen kleinen Ort, an dem Du gern innehältst. Vielleicht steht dort eine Kerze, ein Fundstück aus der Natur oder das Bild eines Menschen, der Dich inspiriert. Du kannst Dich für ein paar Minuten hinsetzen und wahrnehmen, was Dich gerade beschäftigt.
2. Den Morgen bewusst beginnen
In der Yoga-Tradition gilt die Zeit vor Sonnenaufgang, Brahmamuhurta, als eine Zeit der Sammlung. Vielleicht findest Du morgens ein paar ruhige Minuten für Dich. Setz Dich bequem hin und spür den Atem. Auch wenn der frühe Morgen für Dich kaum möglich ist, kannst Du Dir zu einer anderen Tageszeit einen Moment dafür nehmen.
3. Ruhige Bewegung und Atembeobachtung wählen
Im Ayurveda wird der frühe Winter der Vata-Zeit zugeordnet. In dieser Tradition bietet sich dann eine ruhige, erdende Praxis an. Wenn Dir Yin Yoga vertraut ist, wähle eine Haltung, in der Du bequem bleiben kannst. Du kannst auch einfach Deinen natürlichen Atem beobachten und anschließend in eine kurze Meditation übergehen. Welche Rolle Bewegung und Atem in der Praxis spielen, erklärt der Beitrag Yoga für Körper, Geist und Seele.
Wenn für Yoga im Advent nur ein kurzer Moment bleibt, wähle bewusst einen der drei Impulse aus. Vielleicht ist der vertraute Platz schon da und Du willst heute einfach zwei Minuten still sitzen. An einem anderen Tag ist eine sanfte Bewegung stimmiger. Entscheide erst im jeweiligen Moment, was zu Deiner Kraft und zur verfügbaren Zeit passt.
Eine Sinnesreise durch die dunkle Jahreszeit
Die Gesunderhaltung unserer Sinne hat in Yoga und Ayurveda eine besondere Bedeutung. Unsere Sinne verbinden uns mit der Außenwelt aber auch mit unserer inneren Welt. Sie sind der Türöffner dafür, wie wir die Welt wahrnehmen und wie wir die Zeichen unseres Körpers und unserer Seele deuten.
In der Yogaphilosophie werden unsere Sinne „“Jñānendriyas“ bezeichnet. Die „Fakultäten des Wissens“.
Wenn wir über unsere Sinne bewusst wahrnehmen, nehmen wir ganzheitlich und multidimensional die Welt wahr.
Im Ayurveda haben die 5 Elemente aus denen unserer grobstoffliche Welt konstruiert ist, ihre feinstoffliche Entsprechung n den „Tanmatras“ „Tanmatras“ bedeutet so viel wie „das Wesentliche“
Diese Tanmatras sind
- Der Klang
- Die Berührung
- Das Sehen
- Der Geschmack
- Der Geruch
Diese Tanmatras werden vom Menschen durch die „Jñānendriyas“, die Wahrnehmungsorgane, wahrgenommen. Sie sind auch im Yoga ein wichtiger Bestandteil
Die Ohren nehmen den Klang wahr, die Haut die Berührung, die Augen das Sehen, die Zunge den Geschmack und die Nase den Geruch. Sie sind das Tor, mit denen der Körper die Außenwelt wahrnimmt. Die achtsame Wahrnehmung dieser Reize und unsere individuelle Verarbeitung ermöglicht uns aber auch einen Zugang zu unserem tiefen Empfinden, zu unseren Gefühlen und unserer Intuition.
Im Alltag kommen viele Sinneseindrücke gleichzeitig auf uns zu. Nimm dir einen Moment, um einem einzigen Eindruck deine Aufmerksamkeit zu schenken.
Wie wäre es, die Adventszeit zu nutzen, um unsere Sinne ganz bewusst zu nutzen, eine yogische, adventliche Sinnesreise zu unternehmen und die Sinne zu schärfen?
Beginnen wir mit dem Geschmackssinn und Geruchssinn
Wenn wir unsere Nahrung bewusst riechen und schmecken, lange kauen und unsere Nahrung quasi im Mund zergehen lassen, dann ist das ein Erlebnis, was uns wahrhaft zufrieden macht und uns auf aller Ebene nährt. Wenn wir beim Essen präsent bei uns bleiben, dann ist das eine yogische Kunst des Essens, die uns auf tiefe Art und Weise zu befriedigen vermag, den Geschmackssinn verfeinert und uns davon abhält, zu viel zu essen. Vielmehr kommen wir wieder in Kontakt mit unseren wahren Bedürfnissen. Der Körper vermag uns mitzuteilen, was er wirklich und wieviel er braucht. Unser Essverhalten wird intuitiver.
Mit den weihnachtlichen Gewürzen wie z.B. Zimt, Nelken Kardamon können wir dafür sorgen, alle Geschmacksrichtungen in das Essen mit einzubauen und unsere Verdauung zu verbessern.
Unseren Tastsinn können wir durch eine ayurvedische Selbstmassage stimulieren.
Wenn wir mit unseren Händen und einem guten Körperöl unseren Körper massieren und einölen, hat das eine zutiefst nährende und beruhigende Wirkung. Unser Nervensystem fährt runter.
Wir erfahren die heilende Kraft unserer Hände und wir beginnen, Freundschaft mit unsrem Körper zu schließen.
Der Geist und unsere Augen sind miteinander verbunden.
Unsere Augen nehmen ununterbrochen Sinneseindrücke wahr. Diese Eindrücke werden im Gehirn weiterverarbeitet und hinterlassen dann Spuren in unserem physischen und emotionalen Körper.
Trataka ist eine yogische Meditations- und Reinigungsübung. Sie wirkt auf die Augen und die Tränendrüsen und bringt uns in einen entspannten Zustand. Regelmäßig ausgeführt, führt Trataka zu einem ruhigen, gefestigten Geist.
Durch Trataka vermögen wir den Geist von innen heraus zu zentrieren.
So lässt sich Trataka einfach umsetzen
Stelle eine Kerze auf, so dass sich der Docht auf Herzhöhe befindet. Zünde den Docht an. Setze Dich bequem und achte darauf, dass es keine Ablenkung gibt. Achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Dann schließe die Augen und atme ein paarmal tief ein und aus. Öffne vorsichtig die Augen und blicke in die Kerzenflamme. Betrachte die Kerzenflamme, ohne dich auf Einzelheiten zu konzentrieren.
Bleibe aufrecht sitzen und lasse deinen Atem kommen und gehen. Blicke einfach in die Kerzenflamme, ohne wirklich zu sehen. Beobachte deinen Atem. Wenn Du blinzeln musst, dann tue dies bewusst und lasse dabei die Anspannung aus Kiefer, Schläfen und Augen los. Entspanne die Augen ganz – schaue ohne Anstrengung auf die Flamme. Es kann sein, dass die Augen zu tränen beginnen. Falls das passiert, lasse deine Tränen strömen.
Durch Trataka werden die Augen gereinigt und befeuchtet. Nach einiger Zeit – zu Beginn empfehlen sich 5 Minuten, lösche die Flamme und schließe die Augen.
Auf der Netzhaut hat sich eine Nachbildung der Flamme gebildet. Mit deinem inneren Blick betrachte diese Nachbildung. Lasse Deine Augen noch für eine Weile geschlossen.
Spüre in die Stille in Dir.
Sinnesyoga für die Ohren
Unsere Ohren und unser Hören sind tagtäglich eine Kakophonie von Tönen, Stimmen und Lärm ausgesetzt. Es ist schwierig geworden, der inneren Stille zu lauschen und so unsere wahren Bedürfnisse wahrzunehmen. Einen Zugang zur eigenen Intuition aufzubauen.
Im Folgenden möchte Brahmari vorstellen, eine Yoga-Praxis, die es vermag, den Geist von Vielstimmigkeit zu befreien.
„Brahmari“ – Bienensummen ist eine Atem – und Reinigungsübung, die uns sehr leicht in einen entspannten Zustand bringt. Die Bienenatmung wirkt sich beruhigend auf den Geist aus, Anspannungen werden gelöst. Gerade die Nachwirkung der Übung, das Hineinhören in die innere Stille, ist Balsam für unsere Seele. Sie stärkt aber auch das Konzentrationsvermögen und die Denkleistung. Sie schärft das Gehör und reinigt die Gehörgänge. Kombiniert mit Yoni Mudra gelingt es, die Sinne zurückzuziehen (Pratayahara), was laut den Yogasutren eine Voraussetzung dafür ist, dass wir in einen Zustand der Meditation gelangen.
Brahmari umgesetzt
Setze Dich bequem hin und achte darauf, dass die Wirbelsäule gerade ausgerichtet ist. Schließe sanft die Augen. Lege Zeige- und Mittelfinger jeder Hand leicht an das geschlossene Auge derselben Seite, ohne Druck auszuüben. Wenn Dir das unangenehm ist, lass die Hände auf den Oberschenkeln und bleib beim leisen Summen.
Bei der Variante mit den Händen verschließe beide Ohren mit deinen Daumen und lege deine Ringfinger sanft auf den Nasenflügeln ab. Die kleinen Finger kommen an die Außenwinkel des Mundes. Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und erzeuge dann in der Ausatmung ein summendes Geräusch. Nun kannst Du das „Bienensummen“ in Deinem Kopf vibrieren hören und spüren. Atme so für 5 -10 Atemzüge. Dann halte die Augen noch geschlossen, lasse Deine Hände auf Deine Oberschenkel sinken und spüre der Wirkung nach.
Widme dich 5- 15 min der Stille. Was hörst du in der Umgebung? Fühle in deinem Körper nach.
Oum – die Urvibration des Lebens
Wenn wir in unsere eigenen inneren Stillen lauschen, kommen wir in Kontakt mit der „Urvibration des Lebens“. Mit dem großen „Oum“, dass laut der Yoga-Philosophie aus der Stille heraus den Kosmos geboren hat.
- Das Oum, das auch Dich verbindet mit der Urkraft des Kosmos und dem All-Eins-Sein. Dahin in unserer Meditation zurückzukommen, bedeutet Kontakt aufzunehmen, mit dem was unserem Dharma, unserem „Lebenszweck“ entspricht.
Die Adventszeit ist eine Zeit, in der wir uns einer Reflektion unseres Lebensweges widmen können. Essenzielle Fragen hierfür können sein:
- Von was möchte ich mich befreien?
- Was funktioniert nicht in meinem Leben?
- Was sollte anders sein?
- Wie möchte ich mich fühlen?
- Mit was möchte ich meine Zeit verbringen?
- Was möchte ich wirklich in meinem Leben?
- Wovon träume ich?
Auf dieser Basis können wir dann die Visionen für das neue Jahr finden und voller Kraft ins neue Jahr und die Manifestation unserer echten, tiefen Träume, unsere Vision starten.
In diesen Ausführungen mit vielen Übungen, die einfach in den Alltag integrierbar sind, zeige ich dir, wie vielfältig Yoga – vor allem in der stillen Jahreszeit – helfen kann, zu sich zu finden, zu reflektieren und gegebenenfalls Neuausrichtungen vorzunehmen.
Auch dieses Jahr biete ich wieder einen Online– Adventretreat an, der dich dabei unterstützt, die dunkle Jahreszeit tiefer und bewusster zu erleben und zu genießen. Wir stellen und beantworten uns die Fragen, die uns mit der Magie in uns und mit der Vision von uns verbinden. Um bereit und in der eigenen Power zu sein, für das, was kommen mag im nächsten Jahr.
Anmeldung unter www.uschi-inkofer.com
Erstveröffentlicht am 30.11.2021
Redaktionell aktualisiert am 12.11.2026
Uschi Inkofer
Ayurveda- Ernährungsgscoach, Yogalehrerin und Yogatherapeutin.
Workshops und Online-Kurse, die die Autorin zum Wiederfinden und Verbinden mit den eigenen inneren Rhythmen, der Intuition und der inneren Weisheit anbietet, finden Sie unter
www.uschi-inkofer.com
Über die Autorin Uschi Inkofer
Uschi Inkofer ist Diplom-Sozialpädagogin, Yogalehrerin, Yogatherapeutin und ayurvedischer Ernährungscoach. Sie absolvierte ihre erste Yogalehrerausbildung 2002 bis 2003. In ihren Beiträgen verbindet sie Yoga und Ayurveda mit ihrer Erfahrung in der Praxis.
|
Für Artikel innerhalb dieses Dienstes ist der jeweilige Autor verantwortlich. Diese Artikel stellen die Meinung dieses Autors dar und spiegeln nicht grundsätzlich die Meinung des Seitenbetreibers dar. Bei einer Verletzung von fremden Urheberrecht oder sonstiger Rechte durch den Seitenbetreiber oder eines Autors, ist auf die Verletzung per eMail hinzuweisen. Bei Bestehen einer Verletzung wird diese umgehend beseitigt. Wir weisen aus rechtlichen Gründen darauf hin, dass bei keiner der aufgeführten Leistungen oder Formulierungen der Eindruck erweckt wird, dass hier ein Heilungsversprechen zugrunde liegt bzw. Linderung oder Verbesserung eines Krankheitszustandes garantiert oder versprochen wird. Alle Inhalte des Magazins sind kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker. |
Hinterlasse jetzt einen Kommentar