Was Detox-Diäten versprechen und was die Forschung zeigt
Der Frühling ist für viele ein Anlass, Gewohnheiten zu überdenken. Detox-Diäten knüpfen daran an und versprechen, den Körper zu reinigen. Für diese Wirkung fehlen laut der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) überzeugende wissenschaftliche Nachweise. Wer den Frühling bewusst beginnen möchte, kann den Wunsch nach einem Neuanfang ernst nehmen und die Versprechen einer Kur kritisch prüfen.
Was mit „Entgiftung“ gemeint ist
In der Werbung bleibt häufig offen, welche Stoffe eine Detox-Kur entfernen soll und woran sich ein Erfolg erkennen ließe. Leber, Nieren und weitere Organe übernehmen im gesunden Körper laufend Aufgaben bei der Verarbeitung und Ausscheidung von Stoffen. Müdigkeit oder Kopfschmerzen haben viele mögliche Ursachen. Aus ihnen lässt sich kein Bedarf für eine Detox-Kur ableiten.
Saftkuren, Basenfasten und Intervallfasten im Vergleich
- Saftkuren ersetzen vorübergehend Mahlzeiten durch Säfte. Bei längerer oder sehr einseitiger Anwendung kann die Versorgung mit Nährstoffen zu kurz kommen. Ein rascher Gewichtsverlust sagt wenig über eine nachhaltige Veränderung aus.
- Basenfasten setzt oft auf Gemüse und Obst. Das kann eine abwechslungsreiche Ernährung bereichern. Die Annahme, eine solche Kur müsse den gesunden Körper von einer Übersäuerung befreien, ist wissenschaftlich nicht belegt.
- Intervallfasten beschreibt einen Essensrhythmus mit längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten. Ob er zum eigenen Alltag passt, ist eine andere Frage als die behauptete Entgiftung durch eine Kur.
Was Frühjahrskuren im Ayurveda bedeuten
Im Ayurveda haben Fasten und saisonale Ernährungsweisen einen traditionellen Zusammenhang. Dazu gehören je nach Ansatz einfache Mahlzeiten, geregelte Tagesabläufe und Phasen der Ruhe. Als spirituell verstandene Praxis kann ein bewusst gesetzter Übergang helfen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen. Medizinische Wirkversprechen brauchen jeweils belastbare Nachweise. Intensive Ausleitungspraktiken oder Präparate gehören bei gesundheitlichen Fragen in fachliche Beratung.
Ein Frühlingsritual, das im Alltag Platz hat
Du kannst mit einer einzigen Gewohnheit beginnen: eine Mahlzeit in Ruhe essen, regelmäßig spazieren gehen oder am Abend Zeit für Erholung freihalten. Wähle etwas, das du auch nach einer Woche gerne fortsetzt. Ein Frühlingsritual kann darin bestehen, beim Essen zu merken, was satt und zufrieden macht, und dem eigenen Rhythmus wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende rät die DGE von Entgiftungskuren ab. Wer eine chronische Erkrankung hat oder Medikamente einnimmt, sollte größere Änderungen der Ernährung oder Fastenzeiten vorab medizinisch klären.
08.04.2020 · Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Diplom-Ökonomin
Redaktionell überarbeitet von der Spirit Online Redaktion.
Über die Autorin
Heike Schonert
Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
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