Wie gesund leben im Alltag konkret wird
Gesund leben im Alltag lässt sich an konkreten Gewohnheiten festmachen: abwechslungsreich essen, Bewegung in den Tag holen und Erholung ernst nehmen. Was machbar ist, hängt auch von Arbeit, Gesundheit und Lebensumständen ab. Für die Ernährung bieten die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung einen Überblick.
Vielleicht kennst du Wochen, in denen schon der Einkauf schwer unterzubringen ist. Dann braucht es eine Gewohnheit, die auch an einem vollen Tag Platz hat. Ein vorbereitetes Mittagessen, ein kurzer Weg zu Fuß oder eine ruhige Pause sind drei mögliche Anfänge. Wähle die Stelle, an der dir im Moment am meisten geholfen wäre.
Eine Gewohnheit für die kommende Woche wählen
Schau zuerst auf eine gewöhnliche Woche. Wann isst du meistens? Wie kommst du zur Arbeit oder zum Einkauf? Wann endet der Tag für dich tatsächlich? Ein solcher Blick hilft, eine Änderung zu finden, die an etwas Vertrautes anschließt. Entscheide dich für einen Versuch, den du auch an einem vollen Tag machen kannst.
Eine Mahlzeit planen, die auch an vollen Tagen gelingt
Wähle eine Mahlzeit, bei der du häufig unter Zeitdruck gerätst. Vielleicht hilft es, am Abend eine Portion fürs Mittagessen zurückzustellen. Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchte lassen sich zum Beispiel in einer Suppe oder einem Salat kombinieren. Wer morgens kaum Zeit hat, kann sich Haferflocken und Obst am Vorabend zurechtstellen.
Bewegung an einen Weg knüpfen, den du ohnehin zurücklegst
Wenn der Weg sicher und für dich machbar ist, kannst du einen kurzen Abschnitt zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Du kannst dich auch mit jemandem für eine kleine Runde verabreden. Die Weltgesundheitsorganisation betont, dass auch kurze Bewegung zählt. Welche Bewegung passt, hängt unter anderem von deiner Mobilität und deinem Tagesablauf ab.
Erholung einplanen und am Ende der Woche Bilanz ziehen
Suche einen Übergang, an dem eine Pause möglich ist, etwa zwischen Arbeit und Abendessen. Lege für ein paar Minuten beiseite, was dich sonst weiter beschäftigt, oder bitte jemanden, eine Aufgabe zu übernehmen. Schau am Wochenende zurück: Wann hat der Versuch funktioniert? Was stand ihm im Weg? Vielleicht ist ein anderer Zeitpunkt günstiger, oder die Aufgabe muss kleiner werden. Solche Anpassungen gehören dazu, besonders wenn Krankheit, Schichtarbeit oder Sorgeaufgaben den Alltag prägen.
Wer diesen Übergang bewusst gestalten möchte, findet drei Rituale für Alltag, Verbindung und Erinnerung und kann mit einer kleinen Handlung beginnen.
Ein Beispiel für eine Woche mit wenig Zeit
Wenn dir an Arbeitstagen vor allem das Mittagessen wegrutscht, wähle zwei Tage, an denen du es vorher vorbereiten kannst. Am Sonntag stellst du zum Beispiel eine zusätzliche Portion vom Abendessen in den Kühlschrank. Am Mittwoch schaust du, ob du am nächsten Tag eine vorbereitete Mahlzeit mitnehmen kannst oder ob eine andere Lösung besser passt.
Schreib dir nach beiden Tagen auf, was du tatsächlich gegessen hast und wie viel Zeit die Vorbereitung gekostet hat. Vielleicht war die zweite Portion unkompliziert und am Mittwoch hat ein belegtes Brot mit Obst besser funktioniert. Beim Rückblick zählt, welche Lösung zu deinem Tagesablauf passt. In der nächsten Woche kannst du genau diese eine Lösung erneut ausprobieren.
Den Versuch an deine Woche anpassen
Wenn du dienstags später nach Hause kommst, kann ein anderer Tag für deinen Versuch günstiger sein. Vielleicht merkst du auch, dass der erste Plan zu aufwendig ist. Dann verkleinere ihn: Lege zunächst nur die Zutaten zurecht oder verabrede dich für einen kurzen Spaziergang statt für eine ganze Trainingseinheit. Beobachte danach, was an der Änderung für dich tatsächlich hilfreich war.
Bei einer achtsamen Betrachtung deiner Gewohnheiten kannst du auch prüfen, wann du eine Pause brauchst und welche Unterstützung möglich ist. Gesundheit und Wohlbefinden hängen von vielen Umständen ab. Dazu zählen auch Arbeitsbedingungen, Erkrankungen und die Zeit, die dir neben anderen Verpflichtungen bleibt.
12. Mai 2018 · Heike Schonert
Artikel aktualisiert am 12.11.2026
Über die Autorin Heike Schonert
Heike Schonert ist Mitherausgeberin von Spirit Online, Diplom-Ökonomin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Als Autorin beschäftigt sie sich mit Selbstfürsorge, Beziehungen und der Frage, wie sich spirituelle Praxis im Alltag zeigt.
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