Die Schulterbrücke / Setu Banda Sarvangasana
Die Schulterbrücke im Yoga, auch bekannt als Setu Bandha Sarvangasana, ist eine der effektivsten Übungen, um den Körper zu stärken und zu dehnen. Diese Asana ist eine großartige Möglichkeit, um Verspannungen in den Schultern, dem Nacken und dem Rücken zu lösen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu stärken. Die Schulterbrücke ist eine sanfte, aber dennoch kraftvolle Übung, die den Körper auf eine tiefe und heilende Weise anspricht. Durch regelmäßiges Üben dieser Asana können wir uns selbst dabei helfen, unseren Körper zu heilen und zu stärken, um uns in unserem täglichen Leben besser zu fühlen. Wenn wir uns auf die Schulterbrücke im Yoga einlassen, öffnen wir uns für die heilende Kraft des Yoga und erfahren, wie wir unseren Körper und Geist in Einklang bringen können.
Beschreibung
Die Schulterbrücke ist eine Yoga Übung, die in vielen Yoga Routinen Verwendung findet. Sie ist eine Asana, die als Setu Bandha Sarvangasana bekannt ist und verschiedene Teile des Körpers gleichzeitig anspricht. Bei der Schulterbrücke liegt man auf dem Rücken, die Beine sind gebeugt und die Füße stehen fest auf dem Boden.
Die Arme liegen seitlich am Körper. Um die Übung zu beginnen, drücken Sie Ihre Füße und Arme fest in den Boden und heben Sie langsam das Gesäß an. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Ihr Becken, Ihre Hüfte und Ihr unterer Rücken fest auf dem Boden bleiben. Die Schulterblätter werden zusammengezogen, um die Brücke zu bilden. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig. Die Schulterbrücke stärkt und öffnet den Rücken und die Wirbelsäule. Sie dehnt auch die Schultern und öffnet den Brustkorb. Die Übung kann auch bei Rückenschmerzen und Verspannungen helfen, da sie die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert.
Schulterbrücke im Yoga
Die Übung ist eine äußerst relevante Übung im Yoga und spielt eine wichtige Rolle in der Praxis von Setu Bandha Sarvangasana. Diese Asana, auch bekannt als die Schulterbrücke, ist ein kraftvolles Yoga-Asana, das sowohl den Körper als auch den Geist stärkt. In der Schulterbrücke werden verschiedene Körperteile wie Arme, Beine, Gesäß und Rücken aktiviert und gestärkt.
Bei richtiger Ausführung der Übung werden die Wirbel sanft vom Boden angehoben, während das Becken und die Hüften stabil bleiben. Die Knie sind gebeugt und die Füße fest auf dem Boden verankert. Durch diese Position kann der Fokus auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Kraft in den Beinen gelegt werden.
Yogalehrer empfehlen die Übung oft als Vorbereitung für invertierte Asanas wie den Schulterstand (Sarvangasana) oder den Kopfstand (Sirsasana). Sie hilft dabei, den oberen Rücken zu öffnen und die Muskeln in diesem Bereich zu stärken. Die Schulterbrücke ist außerdem eine großartige Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Sie bietet auch eine gute Möglichkeit, den Atemfluss zu synchronisieren und den Geist zu beruhigen. Insgesamt ist die Schulterbrücke im Yoga von großer Bedeutung, da sie sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet und eine solide Grundlage für weitere fortgeschrittene Asanas schafft.
Was ist Setu Bandha Sarvangasana?
Diese Übung zielt darauf ab, den Körper zu öffnen und Stabilität im oberen Rücken, den Schultern und der Hüfte zu schaffen. Um Setu Bandha Sarvangasana auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme liegen entlang des Körpers.
Die Beine sind gebeugt, Füße sind hüftbreit auf dem Boden platziert. Das Becken wird angehoben, während der gesamte Körper eine Brückenform bildet. Die Hände können dabei verwendet werden, um das Gesäß zu stützen und den Rücken zu unterstützen. Diese Position wird für einige Atemzüge gehalten, bevor der Körper zurück auf den Boden gesenkt wird. Setu Bandha Sarvangasana bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper und den Geist. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu stärken und zu mobilisieren, die Muskeln in Schultern und Armen zu kräftigen und die Flexibilität in der Hüfte zu verbessern.
Ferner kann sie auch zur Linderung von Rückenschmerzen, Stress und Angstzuständen beitragen. Für Yoga Lehrer ist Setu Bandha Sarvangasana eine wichtige Übung, die in verschiedene Yoga-Routinen integriert werden kann. Die Übung bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und auf anspruchsvollere Asanas vorzubereiten. Zudem kann sie zu einer verbesserten Körperwahrnehmung führen und das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität fördern. Setu Bandha Sarvangasana ist eine äußerst lohnende Übung, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet ist.
Durch regelmäßiges Üben können Sie die Vorteile dieser Asana in Ihre Yoga-Praxis integrieren und ein tieferes Verständnis für Ihren Körper und Geist entwickeln. Probieren Sie diese wunderbare Übung aus und erleben Sie die transformative Kraft des Yoga.
Warum sollten Sie Setu Bandha Sarvangasana lernen?
Setu Bandha Sarvangasana ist eine kraftvolle Asana, die eine Brücke zwischen Körper und Geist schafft. Sie ist eine Fortführung der Schulterbrücke und umfasst die Aktivierung verschiedener Muskelgruppen wie Armen, Beinen und Rücken, während sie gleichzeitig das Becken und die Hüfte öffnet. Indem Sie regelmäßig Setu Bandha Sarvangasana in Ihre Yoga Routine aufnehmen, können Sie von zahlreichen Vorteilen profitieren.
Zum einen stärkt diese Übung den Rücken und fördert eine gesunde Wirbelsäule. Indem sie die Wirbel und das Gesäß anhebt, hilft sie, Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und eine aufrechte Haltung zu unterstützen. Zudem verbessert diese Übung die Flexibilität der Beine und öffnet die Brust, was zu einer verbesserten Atmung führt. Ein weiterer Grund besteht darin, dass diese Asana Stress reduziert und eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat.
Durch das sanfte Dehnen der Körperpartien und das Eintauchen in die Position können Sie einen Zustand der Entspannung erreichen. Dies fördert nicht nur eine bessere Konzentration und geistige Klarheit, sondern hilft auch dabei, Ängste und Sorgen abzubauen. Schließlich ermöglicht Setu Bandha Sarvangasana eine tiefere Verbindung mit sich selbst und der eigenen Yoga Praxis. Die Schulterbrücke fungiert als Brücke zwischen Körper und Geist, und indem Sie sich bewusst auf die Ausführung dieser Asana konzentrieren, können Sie Ihren Körper besser wahrnehmen und eine tiefere Achtsamkeit entwickeln.
Insgesamt ist die Schulterbrücke eine Asana mit vielen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Indem Sie diese Übung in Ihre Yoga Routine aufnehmen, können Sie von einer verbesserten Körperhaltung, Stärkung verschiedener Muskelgruppen, Stressreduktion und einer tieferen Verbindung mit sich selbst profitieren.
Wie man Setu Bandha Sarvangasana richtig macht
Setu Bandha Sarvangasana, auch bekannt als Schulterbrücke im Yoga, ist eine wichtige Asana, die sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yoga Praktizierende von Bedeutung ist. Um diese Übung richtig auszuführen, gibt es einige wichtige Schritte zu beachten.
Zuerst legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße nah an Ihr Gesäß. Die Fersen sollten etwa hüftbreit voneinander entfernt sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihr Rücken flach auf der Unterlage liegt. Als nächstes spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und drücken Sie Ihr Becken nach oben, so dass Ihr Oberkörper eine Brücke bildet.
Dabei unterstützen Ihre Schultern und Arme das Gewicht des Körpers. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und atmen Sie tief ein und aus. Während Sie diese Asana ausführen, ist es wichtig, auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zu achten und eine stabile Basis aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie einen qualifizierten Yogalehrer um Hilfe bitten, um sicherzustellen, dass Sie die Asana korrekt ausführen.
Insgesamt gibt es viele Vorteile, Setu Bandha Sarvangasana in Ihre Yoga-Routine aufzunehmen. Es kann die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern, den Rücken stärken und den Körper von Stress befreien. Zudem aktiviert diese Übung den ganzen Körper und fördert die Körperwahrnehmung. Es ist eine lohnende Asana, die Ihnen helfen kann, Ihre Yoga-Praxis zu erweitern und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Vorteile von Setu Bandha Sarvangasana?
Diese Übung zielt darauf ab, den Rücken zu stärken, die Haltung zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
Einer der Vorteile von Setu Bandha Sarvangasana besteht darin, dass sie den gesamten Körper aktiviert und das Nervensystem beruhigt. Während Sie diese Brücke formen, werden die Arme entlang des Körpers gestreckt und das Gewicht wird auf den Schultern und dem oberen Rücken verteilt. Dadurch werden die Schultern geöffnet und Verspannungen in diesem Bereich gelöst. Gleichzeitig wird der Rücken gestärkt und die Muskeln um die Wirbelsäule herum gedehnt.
Weiterhin wirkt Setu Bandha Sarvangasana stimulierend auf das Hormonsystem und die Schilddrüse. Wenn Sie diese Asana regelmäßig praktizieren, kann dies zu einem verbesserten Stoffwechsel und einer besseren Körperbalance führen. Setu Bandha Sarvangasana ist auch eine gute Übung, um das Becken zu öffnen und die Hüften zu mobilisieren.
Durch das Anheben der Hüften vom Boden aus wird die Blutzirkulation in diesem Bereich aktiviert und die Flexibilität verbessert. Schließlich hilft Setu Bandha Sarvangasana dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Während Sie in dieser Brücke liegen, können Sie tief durchatmen und den Fokus auf Ihren Körper und Ihre Atmung lenken. Dies kann zu einem Gefühl der Entspannung und Ruhe führen, das für den stressigen Alltag von unschätzbarem Wert ist.
Welche Muskeln werden bei der Schulterbrücke trainiert?
Bei dieser Übung werden vor allem die Muskeln des Rückens, der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel trainiert. Die primären Muskeln, die bei dieser Übung beansprucht werden, sind der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus), der Hüftbeuger (M. iliopsoas) und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Ischiokrurale Muskulatur).
Die Schulterbrücke ist besonders effektiv für die Stärkung der Gesäßmuskulatur, da sie diese intensiv aktiviert, um den Körper in der Brückenposition zu stabilisieren. Außerdem werden bei der Schulterbrücke die Rückenmuskulatur, insbesondere der untere Rücken (Lendenwirbelsäule), sowie die Bauchmuskulatur (gerader Bauchmuskel) trainiert.
Die Aktivierung dieser Muskeln ist wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine korrekte Ausführung der Übung zu gewährleisten. Ferner werden auch die Muskeln der Schultern und Arme, wie der Trapezmuskel, der Deltamuskel und der Trizeps, durch die Schulterbrücke aktiviert. Diese Muskeln helfen dabei, den Oberkörper stabil zu halten und eine aufrechte Position in der Brückenposition zu gewährleisten. Insgesamt ist diese Übung eine ganzheitliche Übung, die eine Vielzahl von Muskeln trainiert und somit eine gute Körperstabilität und -balance fördert
Fazit: Warum sollten Sie Setu Bandha Sarvangasana in Ihre Yoga Routine aufnehmen?
Die Schulterbrücke oder Setu Bandha Sarvangasana ist eine äußerst wertvolle Yoga-Übung, die unbedingt in Ihre Yoga-Routine aufgenommen werden sollte. Warum? Ganz einfach, denn sie bietet zahlreiche Vorteile für Ihren Körper und Geist. Durch die gezielte Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur wird die Körperhaltung verbessert und Verspannungen gelöst. Dies hilft insbesondere Personen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und unter Rückenschmerzen leiden.
Setu Bandha Sarvangasana fördert außerdem die Durchblutung im gesamten Körper und kann den Stoffwechsel anregen. Die Übung konzentriert sich auch auf das Becken und die Hüfte, wodurch diese Bereiche flexibler werden. Das ist besonders nützlich für Menschen, die oft lange Stunden sitzen oder im Alltag viel stehen müssen.
Setu Bandha Sarvangasana kann die Beweglichkeit der Beine und Knie verbessern und die Gesäßmuskulatur kräftigen. Durch das Heraufrichten des Oberkörpers in die Brückenposition werden die Wirbel gestreckt und die Bandscheiben entlastet. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
Setu Bandha Sarvangasana kann auch dazu beitragen, die Elastizität der Arme und Schultern zu verbessern, was besonders für Personen von Vorteil ist, die viel mit den Armen arbeiten. Die Übung kann Ihr Energieniveau steigern und Ihnen ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden verleihen. Daher lohnt es sich, diese kraftvolle Asana regelmäßig in Ihre Yoga-Praxis einzubeziehen und die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist zu erfahren.
20.02.2023
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.
Heike Schonert
Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
Der große Erfolg des Magazins ist unermüdlicher Antrieb, dazu beizutragen, dieser Erde und all seinen Lebewesen ein lebens- und liebenswertes Umfeld zu bieten, das der Gemeinschaft und der Verbindung aller Lebewesen dient.
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