Eigenwahrnehmung beginnt bei dem, was du bemerkst
Eigenwahrnehmung bedeutet, eigene Empfindungen, Gefühle und Gedanken zu bemerken. Wertschätzung zeigt sich darin, wie du mit dem Wahrgenommenen umgehst. Vielleicht merkst du erst, wenn du die Tür hinter dir schließt, wie anstrengend eine Begegnung war. Diesen Moment ernst zu nehmen, kann dir zeigen, was du beim nächsten Mal brauchst.
Was Körperwahrnehmung mit Selbstwert zu tun hat
Sinnlichkeit meint hier die Aufmerksamkeit für das, was hörbar, sichtbar und spürbar ist. Wie klingt deine Stimme, wenn du zusagst, obwohl du lieber ablehnen würdest? Wann sitzt du entspannt und wann rückst du unmerklich zurück? Solche Beobachtungen eröffnen eine Frage. Du kannst prüfen, ob du Abstand brauchst, dich unwohl fühlst oder einfach müde bist. Körperwahrnehmung und Selbstwert berühren sich dort, wo du eine eigene Empfindung ernst nimmst und ihr Raum gibst.
Oft wird ein Unterschied erst in einer konkreten Situation spürbar. Du kannst bemerken, dass eine Bemerkung dich verletzt hat, und zugleich offenlassen, wie sie gemeint war. Wer beides benennt, schafft eine Grundlage für ein Gespräch. Die Einordnung von Wahrnehmung und Bewusstseinsfiltern vertieft diese Unterscheidung.
Wertschätzung braucht Offenheit für den anderen
Wertschätzung kann heißen, auf das Gegenüber zu achten und zugleich die eigenen Grenzen wahrzunehmen. Wenn dir ein Gespräch zu schnell wird, hilft vielleicht eine schlichte Rückmeldung: „Ich möchte darüber nachdenken und morgen antworten.“ So bekommt dein Eindruck Raum, während die andere Person Gelegenheit erhält, ihre Sicht darzustellen.
Diese Offenheit hat auch mit Selbstmitgefühl zu tun. Die Psychologinnen Kristin Neff und Roos Vonk unterscheiden in einer Untersuchung zu Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl zwischen freundlichem Umgang mit sich selbst und einer allgemeinen Bewertung der eigenen Person. Für den Alltag lässt sich daraus eine Frage mitnehmen: Wie würdest du mit dir sprechen, wenn dir gerade etwas misslungen ist?
Eine Sinneserfahrung im Alltag bewusst aufnehmen
Nimm dir nach einer Begegnung einen Moment. Benenne zunächst etwas, das du unmittelbar wahrgenommen hast. Vielleicht wurde deine Stimme leiser oder du hast mehr Abstand gesucht. Prüfe dann, welche Erklärung dir einfällt und was du davon tatsächlich weißt. Wenn dir eine Antwort fehlt, kann ein ruhiges Nachfragen genügen.
Diese Aufmerksamkeit lässt sich auch in angenehmen Situationen üben. Beim ersten Schluck Tee, beim Gehen oder beim Zuhören bemerkst du vielleicht, was dir guttut. Manchmal zeigt sich Wertschätzung schon darin, einem solchen Augenblick Zeit zu lassen.
Wahrnehmen und Gestalten als zwei Fähigkeiten
Maha Kama verbindet das Zuhören und Empfangen mit einem weiblichen Prinzip, das Gestalten und Ordnen mit einem männlichen. Diese Begriffe gehören zu ihrer symbolischen Deutung. Beide Fähigkeiten stehen jedem Menschen offen. Im Gespräch zeigt sich ihr Zusammenspiel etwa dann, wenn jemand erst aufmerksam zuhört und anschließend klar sagt, was er beitragen kann.
Selbstbezug und Beziehung gehören zusammen
Der spirituelle Gedanke hinter dieser Form der Eigenwahrnehmung ist die Achtung vor dem, was sich im Kontakt mit dem Leben zeigt. Du nimmst deinen eigenen Eindruck ernst und lässt dich zugleich von einer anderen Sicht erreichen. Wer die Rolle von Anerkennung und innerer Haltung vertiefen möchte, findet einen eigenen Beitrag über Wertschätzung und Selbstwert.
Erstveröffentlicht
19.03.2020
Maha Kama
Entspannungstherapeutin, Shiatsu-Praktikerin, Coach
info@sensual-balance.de
Artikel aktualisiert am 11.11.2026
Alle Beiträge der Autorin auf Spirit OnlineÜber die Autorin Maha Kama
Maha Kama ist Entspannungstherapeutin, Shiatsupraktikerin, Coach und Autorin. In ihrer Jugend war sie aktive Leistungssportlerin. Eigene gesundheitliche Probleme lenkten ihr Interesse auf Stress, Burnout und Psychosomatik und auf die Begleitung von Menschen durch Körperarbeit.
Sie entwickelte das Berührungs- und Entspannungskonzept Sensual Balance. Ihre Texte verbinden Körperwahrnehmung mit ihrer spirituellen Perspektive auf Körper, Geist und Seele. Mehr über Maha Kama und ihre Veröffentlichungen.
Dieser Artikel spricht ein ganz wesentliches Thema an, nämlich das die gesamten Werte in einer Zeit, wo man umzudenken beginnt und der bis dahin uneingeschränkte dominierende Wert des kapitalistischen Profits in Frage gestellt wird. Dies anfänglich durch die Klimakatastrophe, nun aber auch durch eine Pandemie unbekannten Ausmaßes, die uns zur Besinnung darauf zwingt, was uns individuell und gesellschaftlich wichtg ist. Statt ungehemmtem Wachstum eine Balance der Energien!
Sascha
Wert und Wertschätzung! Ausgehend von unserer Gesellschaft, in der sich der Wert einer Sache nach dem Preis bemisst, und der Wert einer Person nach ihrer Leistung und dem Einkommen, gelangt der Artikel zu der Erkenntnis, dass der eigentliche Wert im Sinn besteht, und dass dieser verbunden ist mit Sinnlichkeit und Berührung. Wobei Berührung im weitesten Sinne zu verstehen ist, nämlich als emphatische Kommunikation sowohl mit dem Anderen als auch mit der Welt überhaupt. Dazu gehört eine achtsame Wahrnehmung genauso wie eine innere Offenheit für das jeweils Andere. Und dies eingebunden in einer Balance weiblicher und männlicher Energien. Ein überaus erhellender Text!
Danke, Maha
Dr. Hubert E. Schmidt
“(…)berührenden Dialog von „Mann zur Frau“ und von „Frau zum Mann“ neu aufgearbeitet und gegenseitig in ihren unterschiedlichen männlichen und weiblichen Kräften gegenübergestellt werden(…)”
In Analogie zur Elektrizität, wo sich gegenteilig geladene Teilchen anziehen, oder auch in der Theorie von Yin und Yang, wo diese beiden Energien gegenseitig sind, sich aber auch anziehen, gibt es ganz offensichtlich eine Attraktion zwischen Mann und Frau. Sieht man Frauengruppen im Gespräch, stellt man fest, dass die Kommunikation weit harmonischer und unkomplizierter ist, als in den Dialogen von Mann zur Frau. Gleiches gilt für Gruppen von Männern, die sich stundenlang über Fußball und Technik unterhalten. Der Erkenntniswert dieser Gespräche geht allerdings mangels Differenz gegen null. Es gibt daher auch keine Entwicklung. Entwicklung ist doch aber ein Naturgesetz der Evolution. Denn so etwas wie Harmonie, Balance und Ausgleich können nur aus einer Differenz, aus Unterschieden und einem Gefälle entstehen.
Der Artikel hat eine Tiefe, der nicht mit
einem Schlagwort umschrieben werden kann. Ich habe ihn zweimal gelesen. Für mich drückt die Quintessenz die Akzeptanz weiblicher und männlicher
Energien durch eine gegenseitige Wertschätzung aus. Aber es steckt viel
mehr hinter deinen Worten…
Also: Vive la différence!
Horst Steindorf
Danke für diesen vielschichtigen und komplexen Artikel. Er spricht viele Themen an, für die gerade jetzt Raum entsteht. Raum, sich mit der Beziehung zu seinem Partner oder,oft noch wichtiger,mit der Beziehung zu sich selbst zu beschäftigen. Die Frage,welche Werte mir wichtig sind,wie ich sie priorisiere und welche ich davon tatsächlich authentisch lebe ist für jeden von uns ein wichtiger Teil zur Bewusstwerdung. Innerhalb einer Partnerschaft ist es spannend, die eigenen priorisierten Werte neben denen der Partnerin/des Partners zu betrachten. Wenn sich der Mensch durch geistig-seelische Prozesse seiner Werte bewusst ist, so kann er rational geradliniger und zielstrebiger durchs Leben gehen. Mein Tipp dabei ist es,die körperliche Ebene dabei nach dem mentalen Part gleichwertig zu integrieren und die Sinnhafigkeit des Geistes und der Seele noch auf der Körperebene zu spüren. Wer wissen will, “wie fühlt sich das an?”, ist gut beraten sich berühren zu lassen. Für die Haut als unser größtes Sinnesorgan, mit Millionen Verknüpfungen zum Gehirn ist es ein Kinderspiel diese Frage zu beantworten. Unser frühkindliches körperliches Selbstbewusstsein wurde komplett über Berührungsreize aufgebaut. Die Haut als Grenze zur Aussenwelt ermöglichte uns allen erst den Aufbau einer Ich-Identität. Angenehme Erfahrungen von Sinnlichkeit sind ohne Berührung der Haut schwer vorstellbar. Bei der rationalen Frage nach Werten, stellt sich immer auch die Frage nach der Wahrheit oder Wahrhaftigkeit. Es ist kein Zufall, dass die Kernfrage von Byron Katies Methode “The Work” zur Erlangung des Friedens in uns immer wieder die Frage stellt: “Is this true? Is this really true?” Warum also auf die Haut, als WAHRnehmungsorgan zur Beantwortung dieser Frage verzichten? Lass dich berühren und gib während einer Berührungs- oder Massagesession mit einem Coach oder Masseur/in deines Vertrauens, deinem Mindset die Chance dürch deinen Körper gescannt und auf deinen ureigenen Wahrheitsgehalt überprüft zu werden. Alles was sich gut für Dich anfühlt, kann sich so auf der Zellebene umgehend integrieren und hat viel mehr Power als unendliche Dialoge auf rein geistiger Ebene. Alles was sich nicht stimmig anfühlt, darf erneut angeschaut werden. Im Zustand der Entspannung ist es zudem leicht, die Perspektive spielerisch zu wechseln und erneut hinzuspüren. Auch das Spiel mit unseren beiden Polen Ying und Yang während der Massage, kann in diesem Zusammenhang sehr bereichernd sein. Hinzu kommt, dass das authentische Leben von Werten oft Mut und Selbstbewusstsein erfordert. Bei einer guten, liebevollen Massage schüttet dein Körper zahlreiche Hormone aus, die dein Dir-selbst-bewusst-Sein fördern und Dir Kraft und Zuversicht schenken. Interessanterweise wird die Berührungsmöglichkeit aufgrund dieser Pandemie ja gerade sehr eingeschränkt. Vielleicht ein wunderbarer Zeitpunkt, dich mental so auszurichten, dass es dir wirklich, wirklich gut geht und dich anschließend mit deinem neuen Mindset in Form einer wunderbaren, ganzheitlichen Massage zu feiern? Vielleicht ein wunderbarer Zeitpunkt um dir den Stellenwert von Berührung in deinem Leben neu bewusst zu machen und ihm regelmäßig und innerhalb deiner aktuellen Möglichkeiten (auch Selbstmassage ist gerade sehr angesagt) Raum zu geben? In diesem Sinne: Stay healthy & let’s keep in touch!