Das Leben in der Gegenwart: Die Kunst der Achtsamkeit und Bewusstheit
In einer Welt voller Ablenkungen, Geschwindigkeit und endloser To-do-Listen ist das Leben in der Gegenwart zu einer seltenen und wertvollen Fähigkeit geworden. Oft verlieren wir uns in den Gedanken an die Vergangenheit oder in Sorgen über die Zukunft, während der gegenwärtige Moment – das einzig Reale – an uns vorbeizieht. Doch wie können wir lernen, wirklich im Hier und Jetzt zu leben?
Warum ist die Gegenwart so wichtig?
Der gegenwärtige Moment ist der einzige Zeitpunkt, an dem wir tatsächlich leben können. Vergangenheit und Zukunft existieren nur in unseren Gedanken. Wir können weder die Vergangenheit ändern noch die Zukunft mit absoluter Sicherheit kontrollieren. Alles, was wir wirklich haben, ist das Hier und Jetzt.
Das Geschenk des Moments
Das Wort “Gegenwart” wird oft mit einem Geschenk verglichen, und das zu Recht. Im gegenwärtigen Moment liegt eine Fülle von Erfahrungen, die uns zugänglich sind, wenn wir uns dafür öffnen. Bewusstheit im Moment ermöglicht es uns, intensiver zu fühlen, wahrzunehmen und zu genießen.
Verbundenheit und Klarheit
In der Gegenwart zu leben, vertieft unsere Verbindung zu uns selbst, zu anderen und zur Welt um uns herum. Es erlaubt uns, Klarheit zu gewinnen und die Schönheit des Lebens in seiner Einfachheit wahrzunehmen – sei es das Lächeln eines geliebten Menschen, der Klang von Musik oder der Duft von frisch gemähtem Gras.
Hindernisse für das Leben in der Gegenwart
Trotz seiner Bedeutung fällt es vielen Menschen schwer, in der Gegenwart zu bleiben. Es gibt mehrere Hindernisse, die uns davon abhalten, diesen Zustand zu erreichen.
Gedankliche Ablenkungen
Unser Geist neigt dazu, ständig zu wandern. Wir denken über vergangene Ereignisse nach, bereuen Entscheidungen oder planen obsessiv für die Zukunft. Diese endlose Gedankenschleife hält uns vom Hier und Jetzt fern.
Äußere Reize
Die moderne Welt ist voller Ablenkungen: Smartphones, soziale Medien, E-Mails und ständige Benachrichtigungen. Diese Reize fragmentieren unsere Aufmerksamkeit und machen es schwierig, in einem Moment präsent zu bleiben.
Emotionale Lasten
Unverarbeitete Emotionen wie Angst, Trauer oder Wut ziehen unsere Aufmerksamkeit weg von der Gegenwart. Sie binden uns an vergangene Erfahrungen oder mögliche zukünftige Szenarien, was das Erleben des gegenwärtigen Moments erschwert.
Wege zu einem bewussten Leben in der Gegenwart
In der Gegenwart zu leben, ist eine Praxis, die Zeit und Geduld erfordert. Es gibt jedoch viele Methoden, die uns helfen können, bewusster zu werden.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und das, was geschieht, ohne Urteil zu beobachten. Dies kann durch einfache Übungen wie das bewusste Atmen, das Fokussieren auf körperliche Empfindungen oder das Beobachten der Umgebung praktiziert werden.
- Atemübungen: Nehmen Sie sich täglich einige Minuten Zeit, um sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt, und kehren Sie zu diesem Fokus zurück, wenn Ihr Geist abschweift.
- Body Scan: Spüren Sie bewusst in Ihren Körper hinein, von den Zehen bis zum Kopf, und nehmen Sie wahr, wie sich jeder Bereich anfühlt.
Dankbarkeit kultivieren
Dankbarkeit hilft uns, die Gegenwart zu schätzen. Indem wir uns bewusst machen, wofür wir dankbar sind, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte unseres Lebens.
- Dankbarkeitstagebuch: Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, egal wie klein sie erscheinen mögen.
Bewusstes Handeln
Leben in der Gegenwart bedeutet, auch die kleinsten Aktivitäten mit Bewusstheit auszuführen – sei es beim Essen, Gehen oder Arbeiten. Durch diese Praxis wird jede Handlung zu einem meditativen Akt.
- Beispiel: Beim Essen bewusst jeden Bissen schmecken, die Textur und den Geschmack wahrnehmen, anstatt nebenbei auf das Handy zu schauen.
Meditation
Meditation ist eine der effektivsten Methoden, um in der Gegenwart zu leben. Sie trainiert den Geist, sich zu beruhigen und im Hier und Jetzt zu verweilen.
- Geführte Meditationen: Nutzen Sie Apps oder Videos, um sich an die Praxis der Meditation heranzuführen.
- Stille Meditation: Setzen Sie sich in Stille, schließen Sie die Augen und fokussieren Sie sich auf den Atem oder einen bestimmten Klang.
Die Vorteile des Lebens in der Gegenwart
Das bewusste Leben im Moment bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich, die sich auf unsere mentale, emotionale und physische Gesundheit auswirken.
Reduktion von Stress und Ängsten
Indem wir uns auf den Moment konzentrieren, lassen wir Sorgen über die Zukunft und Bedauern über die Vergangenheit los. Dies hilft, Stress abzubauen und ein Gefühl von Gelassenheit zu fördern.
Verbesserte Beziehungen
Präsenz ermöglicht es uns, tiefer zuzuhören und uns besser mit anderen zu verbinden. Beziehungen werden dadurch authentischer und erfüllender.
Mehr Lebensfreude
Wenn wir in der Gegenwart leben, erleben wir das Leben intensiver. Selbst einfache Momente werden zu Quellen der Freude und des Staunens.
Steigerung der Produktivität
Präsenz verbessert unsere Konzentration und Effizienz. Wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, erledigen wir sie schneller und mit besserer Qualität.
Spirituelle Dimension der Gegenwärtigkeit
Viele spirituelle Traditionen betonen die Bedeutung des Lebens im Moment. In Lehren wie dem Buddhismus, Taoismus oder der christlichen Mystik wird Gegenwärtigkeit als Schlüssel zu spiritueller Erfüllung betrachtet.
- Buddhismus: Der Buddha lehrte, dass Achtsamkeit der Weg zur Erleuchtung ist. Das bewusste Erleben jedes Augenblicks befreit uns von Leiden.
- Taoismus: Der Taoismus betont das Leben im Einklang mit dem „Tao“ – dem Fluss des Lebens – durch vollständige Hingabe an den gegenwärtigen Moment.
- Christentum: Jesus sagte: „Sorgt euch nicht um morgen, denn der morgige Tag wird für sich selbst sorgen.“ (Matthäus 6:34) Dies ist ein Aufruf, die Gegenwart zu leben und sich dem Göttlichen hinzugeben.
Fazit: Die Kraft des Hier und Jetzt
Das Leben in der Gegenwart ist eine Einladung, die wahre Essenz des Lebens zu erfahren. Es bedeutet, sich dem Fluss des Lebens hinzugeben, ohne an Vergangenheit oder Zukunft festzuhalten. Indem wir achtsamer werden, lernen wir, das Leben nicht nur zu durchleben, sondern es wirklich zu erleben.
Die Gegenwart ist der Ort, an dem Freude, Frieden und Erfüllung gefunden werden können. Sie ist keine Theorie oder Philosophie, sondern eine Praxis, die uns mit jedem Atemzug zugänglich ist. Das Leben in der Gegenwart erfordert keine besonderen Umstände, sondern nur den Mut, innezuhalten und vollständig präsent zu sein. In einer Welt voller Ablenkungen ist die Gegenwärtigkeit nicht nur eine Fähigkeit, sondern eine Notwendigkeit – ein Schlüssel zu einem bewussten, erfüllten und authentischen Leben.
02.12.2024
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.
Heike Schonert
Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
Der große Erfolg des Magazins ist unermüdlicher Antrieb, dazu beizutragen, dieser Erde und all seinen Lebewesen ein lebens- und liebenswertes Umfeld zu bieten, das der Gemeinschaft und der Verbindung aller Lebewesen dient.
Ihr Motto ist: „Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, uns als Ganzheit begreifen und von dem Wunsch erfüllt sind, uns zu heilen und uns zu lieben, wie wir sind, werden wir diese Liebe an andere Menschen weiter geben und mit ihr wachsen.“
Liebe Bettina,
Danke für deine hilfreiche Zusammenfassung. Besonders die Anzeichen dafür nicht in der Gegenwart zu leben haben mir sehr geholfen. Leider erkenne ich mich bei fast allen Punkten wieder. Ich werde auch noch viel üben müssen um es in der zukünftigen Gegenwart gut hin zu bekommen in der Gegenwart zu bleiben.
Wenn ich abschweife hilft mir sehr mir selbst in Gedanken oder auch laut vorzusagen was ich in diesen Moment mache. Das wiederhole ich Mantra- artig, bis ich mich beruhigt habe.
Meditation ist auch sehr hilfreich. Bedarf aber auch Übung.
Ich wünsche allen viel Erfolg und Glück.