20 einfache Techniken für besseren Schlaf

20 einfache Techniken für besseren Schlaf

Sie sind sicherlich mit dem unangenehmen Gefühl vertraut, am Morgen müde und erschöpft aufzuwachen, obwohl Sie eigentlich ausreichend Schlaf bekommen haben. Eine erholsame Nachtruhe ist jedoch von entscheidender Bedeutung für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Aus diesem Grund haben wir für Sie 20 unkomplizierte Techniken zusammengestellt, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen werden.

Schaffen Sie eine angenehme Umgebung für einen erholsamen Schlaf. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke am Abend und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Verzichten Sie auf das Rauchen und bewegen Sie sich tagsüber ausreichend. Ein warmes Bad vor dem Zubettgehen kann entspannend wirken, ebenso wie Yoga oder Meditation. Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille zur Beruhigung und trinken Sie eine Tasse Kräutertee vor dem Einschlafen.

Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig. Bequeme Bettwäsche und Kissen sowie die richtige Temperatur im Raum (ca. 18°C) sind wichtig für einen guten Schlaf. Setzen Sie sich feste Schlafenszeiten und vermeiden Sie Alkohol am Abend. Atmen Sie tief ein und aus, um zu entspannen, und nutzen Sie Ohrenstöpsel bei Lärmquellen in der Nähe. Schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch nieder und versuchen Sie, nicht zu viel zu grübeln. Hören Sie beruhigende Musik oder Hörbücher, um zur Ruhe zu kommen.

Probieren Sie doch einfach mal ein paar der Techniken aus und finden heraus, welche Ihnen am besten helfen, um eine erholsame Nacht zu haben!

Warum Technik für besseren Schlaf?

Sie haben es sicher schon einmal erlebt: Sie liegen im Bett und können einfach nicht einschlafen. Die Gedanken kreisen, das Handy liegt neben Ihnen und das Licht vom Bildschirm blendet Ihre Augen. Doch wussten Sie, dass Technik auch helfen kann, einen besseren Schlaf zu bekommen? In diesem Blogartikel stellen wir Ihnen 20 einfache Techniken vor, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können. Von der richtigen Raumtemperatur über die Wahl des richtigen Bettes bis hin zu speziellen Apps und Gadgets – wir haben für Sie alles zusammengestellt, was Ihnen dabei helfen kann, erholsamer zu schlafen. Denn guter Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch für unser Wohlbefinden im Alltag. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Technik Ihnen dabei helfen kann, besser zu schlafen.

Verwenden Sie ein Smart-Home-System, um Ihren Schlafzyklus besser zu verstehen

Eine Möglichkeit, um Ihren Schlafzyklus besser zu verstehen und somit einen besseren Schlaf zu erlangen, ist die Verwendung eines Smart-Home-Systems. Diese Systeme können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu überwachen und zu analysieren. Sie können beispielsweise die Zeit, die Sie im Bett verbringen, die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, und Ihre Schlafqualität messen. Mit diesen Informationen können Sie Ihre Schlafumgebung optimieren, indem Sie beispielsweise die Temperatur, das Licht und die Geräusche in Ihrem Schlafzimmer anpassen. Ein Smart-Home-System kann auch helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren, indem es Ihnen hilft, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Es kann Sie daran erinnern, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen, und wann es Zeit ist, aufzustehen. Insgesamt kann die Verwendung eines Smart-Home-Systems dazu beitragen, dass Sie einen besseren Schlaf haben und sich am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht fühlen.

Regeln Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer

Um einen guten Schlaf zu haben, ist es wichtig, dass man sich in seiner Schlafumgebung wohl fühlt. Dazu gehört auch die Beleuchtung im Schlafzimmer. Eine zu helle Beleuchtung kann unser Gehirn davon abhalten, das Hormon Melatonin auszuschütten, das für einen guten Schlaf benötigt wird. Eine zu dunkle Beleuchtung kann jedoch auch unangenehm sein und uns ängstlich machen. Deshalb ist es wichtig, die Beleuchtung im Schlafzimmer richtig zu regulieren. Eine Möglichkeit ist, dimmbare Lampen zu verwenden, um die Helligkeit anpassen zu können. Eine andere Möglichkeit ist, indirekte Beleuchtung zu nutzen, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Auch das Vermeiden von blauem Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones und Tablets ausgestrahlt wird, kann dazu beitragen, dass unser Körper das Melatonin produziert, das wir für einen guten Schlaf benötigen.

Schalten Sie elektronische Geräte aus und vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen

Eine der einfachsten Techniken für einen besseren Schlaf ist das Ausschalten von elektronischen Geräten und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Die meisten von uns sind sich der Auswirkungen von blauem Licht auf unseren Schlaf nicht bewusst. Es unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das uns hilft, einzuschlafen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen noch auf Ihrem Smartphone, Tablet oder Laptop arbeiten, kann dies zu Schlafstörungen führen. Schalten Sie stattdessen alle elektronischen Geräte aus und lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten und Ihnen eine erholsame Nacht zu ermöglichen.

Erstellen Sie ein regelmäßiges Routineprogramm vor dem Zubettgehen

Eine regelmäßige Routine vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, eine feste Zeit für das Zubettgehen und das Aufstehen zu wählen und sich daran zu halten. Vermeiden Sie es, spät am Abend zu essen oder zu trinken, da dies den Schlaf stören kann. Vermeiden Sie auch die Verwendung von elektronischen Geräten wie Handys oder Tablets vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht das Melatonin im Körper reduzieren und den Schlafzyklus stören kann. Stattdessen können Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen oder Yoga ausprobieren, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Indem Sie eine regelmäßige Routine vor dem Zubettgehen einhalten, können Sie Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.

Verwenden Sie einen Smart-Home-Lautsprecher, um Musik zu spielen und sich zu beruhigen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern, ist die Verwendung eines Smart-Home-Lautsprechers, um Musik abzuspielen und sich zu beruhigen. Diese Geräte sind in der Lage, eine Vielzahl von Musikgenres und -stilen abzuspielen, die speziell für den Schlaf konzipiert wurden. Von klassischer Musik bis hin zu Naturgeräuschen wie Regen oder Meeresrauschen gibt es eine Vielzahl von Optionen, die dazu beitragen können, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Darüber hinaus können einige Smart-Home-Lautsprecher auch mit anderen Geräten im Haus verbunden werden, wie z.B. intelligenten Lichtern oder Thermostaten, um eine noch entspannendere Umgebung zu schaffen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder Ihren Schlaf zu verbessern, könnte die Verwendung eines Smart-Home-Lautsprechers eine einfache und effektive Lösung sein.

Investieren Sie in eine intelligente Matratze für mehr Komfort und besseren Schlaf

Wenn Sie nach einer Technologie suchen, die Ihnen einen besseren Schlaf ermöglicht, sollten Sie in eine intelligente Matratze investieren. Diese Matratzen sind mit Sensoren und intelligenten Technologien ausgestattet, die Ihre Schlafqualität überwachen und Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Einige Modelle verfügen über Funktionen wie automatische Anpassung an Ihre Körperhaltung, Massagefunktionen und sogar eine individuelle Temperaturregelung. Intelligente Matratzen können auch mit anderen Geräten wie Smartwatches und Fitness-Trackern synchronisiert werden, um Ihnen ein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit und Ihres Schlafes zu geben. Investieren Sie in eine intelligente Matratze, um Ihren Schlaf zu optimieren und sich auf den Weg zu einem gesünderen und produktiveren Leben zu machen.

Nutzen Sie Apps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern

Eine Möglichkeit, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, ist die Nutzung von Apps. Es gibt zahlreiche Apps auf dem Markt, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schlafgewohnheiten zu analysieren und zu optimieren. Einige dieser Apps messen Ihre Schlafqualität und -dauer, während andere Ihnen dabei helfen können, Ihre Schlafumgebung zu optimieren. So können Sie beispielsweise mit einer App Ihren Schlafrhythmus anpassen und somit besser einschlafen und aufwachen. Auch Entspannungsübungen und Atemtechniken können Sie mit Hilfe von Apps erlernen und in Ihren Schlaf integrieren. Es lohnt sich, verschiedene Apps auszuprobieren und zu schauen, welche Ihnen am besten helfen, um eine erholsame Nachtruhe zu erreichen.

Verwenden Sie einen digitalen Wecker, der sich an Ihren natürlichen Rhythmus anpasst

Eine der einfachsten Techniken für einen besseren Schlaf ist die Verwendung eines digitalen Weckers, der sich an Ihren natürlichen Rhythmus anpasst. Diese Art von Wecker nutzt die Erkenntnisse der Chronobiologie, um Ihnen zu helfen, auf natürlichere Weise aufzuwachen. Einige digitale Wecker sind in der Lage, den Schlafzyklus des Benutzers zu erkennen und den optimalen Zeitpunkt für das Aufwachen zu bestimmen. Sie können auch verschiedene Töne und Lichtintensitäten verwenden, um das Aufwachen zu erleichtern und den Körper auf den Tag vorzubereiten. Indem Sie einen digitalen Wecker verwenden, der sich an Ihren natürlichen Rhythmus anpasst, können Sie nicht nur besser schlafen, sondern auch den Tag mit mehr Energie und Vitalität beginnen.

Sorgen Sie für die richtige Temperatur im Raum und vermeiden Klimaanlage oder Heizung 

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, dass die Temperatur im Raum stimmt. Eine zu hohe oder zu niedrige Raumtemperatur kann den Schlaf erheblich stören und zu unruhigen Nächten führen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 20 Grad Celsius. Um diese Temperatur zu erreichen, ist es nicht immer notwendig, die Klimaanlage oder Heizung zu benutzen. Es gibt auch andere Möglichkeiten, um die Raumtemperatur zu regulieren, wie zum Beispiel das Öffnen eines Fensters oder das Anbringen von Verdunkelungsrollos. Auch das Material der Bettwäsche kann einen Einfluss auf die Raumtemperatur haben. Baumwollbettwäsche ist atmungsaktiv und kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu regulieren. Durch die richtige Temperatur im Raum kann der Körper besser entspannen und der Schlaf wird tiefer und erholsamer.

Erstellen oder kaufen Sie professionelle Kopfkissen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind 

Es gibt nichts Schöneres als eine erholsame Nacht, um den Tag mit voller Energie zu beginnen. Doch oft wird der Schlaf durch unangenehme Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen gestört. Hier kann die Wahl des richtigen Kopfkissens Abhilfe schaffen. Es ist wichtig, ein Kopfkissen zu wählen, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Ein professionelles Kopfkissen kann dazu beitragen, dass der Kopf und der Nacken in einer natürlichen Position gehalten werden und somit Verspannungen vorgebeugt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Kopfkissen auf dem Markt, von Daunenkissen bis hin zu orthopädischen Kissen. Es ist wichtig, das richtige Kissen für Ihre Bedürfnisse zu finden, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das richtige Kissen zu finden, sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie das beste Kissen für Ihre Bedürfnisse erhalten.

Investieren in spezielle Augenmasken, um Licht abzudunkeln 

Eine spezielle Augenmaske kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, um das Schlafzimmer abzudunkeln und somit für einen besseren Schlaf zu sorgen. Die Investition in eine hochwertige Augenmaske kann sich lohnen, insbesondere wenn man unter Schlafstörungen leidet oder in einer hellen Umgebung schläft. Es gibt verschiedene Arten von Augenmasken auf dem Markt, die sich durch Material, Größe und Form unterscheiden. Einige Masken sind mit zusätzlichen Funktionen wie Kühlung oder Aromatherapie ausgestattet, um den Schlaf noch weiter zu verbessern. Wenn Sie sich für den Kauf einer Augenmaske entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass sie bequem sitzt und nicht zu eng oder zu locker ist. Eine gut sitzende Maske kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannter fühlen und schneller einschlafen.

Verwenden von Düfte wie Lavendel oder Kamille, um den Körper zu beruhigen und den Geist zu klären 

Eine weitere Technik, um den Schlaf zu verbessern, ist die Verwendung von Düften wie Lavendel oder Kamille. Diese Düfte haben beruhigende Eigenschaften und können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu klären. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Düfte zu verwenden, wie zum Beispiel das Auftragen von ätherischen Ölen auf die Haut oder das Verwenden von Duftkerzen oder Diffusoren im Schlafzimmer. Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von Lavendelöl vor dem Schlafengehen zu einer höheren Schlafqualität führen kann. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass die Düfte nicht zu stark sind und keine allergischen Reaktionen auslösen. Es lohnt sich, verschiedene Düfte auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten funktionieren, um den Schlaf zu verbessern.

Hören von Entspannungsmusik oder Nature Sounds , um den Geist zu beruhigen  und Stress abzubauen

dies ist eine bewährte Methode zur Entspannung. Es gibt unzählige Musikstücke und Sounds, die speziell für diesen Zweck komponiert wurden. Dabei reicht das Angebot von klassischer Musik über meditative Klänge bis hin zu Naturgeräuschen wie Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher.

Doch warum wirkt Entspannungsmusik eigentlich so gut? Die Antwort liegt in der Wirkung auf unser Gehirn. Durch gezieltes Hören bestimmter Frequenzen können wir unsere Gehirnwellen beeinflussen und somit unseren Zustand verändern. So kann zum Beispiel durch langsame Rhythmen mit einer Frequenz von 60-80 Schlägen pro Minute der Herzschlag beruhigt werden, was wiederum den Blutdruck senkt und uns entspannt.

Auch Nature Sounds haben eine ähnliche Wirkung auf unser Gehirn: Sie erinnern uns an positive Erlebnisse in der Natur und lassen uns innerlich zur Ruhe kommen.

Wer also gestresst ist oder einfach nur abschalten möchte, sollte es einmal mit dem Hören von Entspannungsmusik oder Nature Sounds versuchen – vielleicht wird auch Ihnen diese Methode helfen, Ihren Geist zu beruhigen!

Verfolgen des regelmäßigen Training / Ausdauerprogramms , das nicht nachts stattfindet , aber tagsüber helfen kann , den Körper müde machen und den Schlaf verbessern.

Es ist bekannt, dass regelmäßiges Training und Ausdauerprogramme die körperliche Gesundheit fördern. Aber wussten Sie auch, dass es sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken kann? Wenn Sie tagsüber trainieren oder Sport treiben, wird Ihr Körper müde und schläft nachts besser ein. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten:

Erstens sollten Sie darauf achten, nicht direkt vor dem Zubettgehen zu trainieren. Der Körper braucht Zeit zum Abkühlen und Entspannen bevor er einschlafen kann.

Zweitens sollten Sie versuchen eine Routine in Ihrem Trainingsplan einzuführen um sicherzustellen das sie regelmäßig genug Bewegung bekommen aber trotzdem genügend Ruhezeit haben um Ihre Energielevel wiederherzustellen.

Drittens können bestimmte Arten von Übungen wie Yoga oder Dehnungsübungen helfen Stress abzubauen was dazu beitragen kann einen besseren Schlaf zu ermöglichen

Insgesamt sollte man also darauf achten sein Training so anzupassen das es einem hilft seinen Schlafrhythmus im Gleichgewicht zu halten anstatt ihn durcheinander zubringen

Vermeiden von scharfem Essen vor dem Schlafengehen  Wer kennt es nicht? Man hat abends noch Lust auf eine scharfe Mahlzeit, aber dann liegt man im Bett und der Magen rebelliert. Das Vermeiden von scharfem Essen vor dem Schlafengehen kann Abhilfe schaffen.

Scharfes Essen enthält oft Capsaicin, das für die Schärfe verantwortlich ist. Dieser Stoff regt den Körper an und erhöht die Herzfrequenz sowie den Blutdruck. Dadurch wird auch der Stoffwechsel angeregt und es fällt schwerer einzuschlafen.

Zudem kann scharfes Essen zu Sodbrennen führen, was ebenfalls unangenehm beim Einschlafen sein kann. Wer also darauf achten möchte gut durchzuschlafen sollte am besten einige Stunden vor dem Zubettgehen auf stark gewürzte Speisen verzichten.

Stattdessen empfiehlt sich leichte Kost wie Gemüse oder Salat mit magerem Fleisch oder Fisch als Eiweißquelle. Auch ein warmer Kräutertee statt einem koffeinhaltigen Getränk wie Kaffee oder Cola hilft dabei zur Ruhe zu kommen.

Insgesamt gilt: Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern und somit langfristig fit und energiegeladen in den Tag starten zu können!

Vermeiden von Alkohol und anderen Stimulanzien vor dem Schlafengehen  Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol und andere Stimulanzien wie Koffein das Einschlafen erschweren können. Doch wussten Sie auch, dass diese Substanzen den Schlafzyklus stören und somit zu einem unruhigen Schlaf führen können?

Alkohol mag auf den ersten Blick beruhigend wirken, da er eine sedative Wirkung hat. Jedoch kann der Konsum von Alkohol vor dem Zubettgehen dazu führen, dass man sich häufiger im Laufe der Nacht wachfühlt oder sogar ganz aufwacht. Dies liegt daran, dass Alkoholkonsum die Produktion des Hormons Vasopressin hemmt – ein Hormon welches dafür sorgt, dass unser Körper Wasser zurückhält um uns hydratisiert zu halten.

Koffein hingegen wird oft als “Wachmacher” bezeichnet und beeinträchtigt unseren Schlafrhythmus indem es unsere natürliche Müdigkeit unterdrückt. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa 5-6 Stunden – was bedeutet ,dass selbst wenn sie am Nachmittag einen Energydrink trinken dieser noch bis spät in die Nacht ihre Fähigkeit einschlafen zu können beeinträchtigen kann.

Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben sollten Sie daher darauf achten keine alkoholischen Getränke oder koffeinhaltige Produkte mindestens vier Stunden bevor sie schlafen gehen konsumieren.
Ihr Körper wird Ihnen dankbar sein!

Meditation und Atemtechnik

Sie können Ihre Konzentration verbessern und Stress reduzieren, indem Sie auf bewährte Methoden der Meditation, der Atemtechniken und der Visualisierung zurückgreifen. Diese effektiven Werkzeuge helfen Ihnen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Ihre Energie zu kanalisieren, um in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren. Durch die regelmäßige Anwendung dieser Methoden können Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren und Ihre Schwächen überwinden, um Ihre Ziele zu erreichen. Zögern Sie nicht, diese kraftvollen Techniken zu nutzen, um Ihre mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen.

Erstellen einer Liste der Dinge , die man am nächsten Tag erledigen muss

 Das Erstellen einer Liste der Dinge, die man am nächsten Tag erledigen muss, kann eine enorme Hilfe sein. Es ermöglicht einem nicht nur einen klaren Überblick über seine Aufgaben zu behalten, sondern auch den Tag effektiver und strukturierter zu gestalten.

Um eine erfolgreiche To-Do-Liste zu erstellen, sollte man sich zunächst Zeit nehmen und alle anstehenden Aufgaben aufschreiben. Dabei ist es wichtig diese in Prioritäten einzuteilen: Was muss unbedingt erledigt werden? Welche Aufgabe hat höchste Dringlichkeit?

Anschließend sollten die einzelnen Punkte so formuliert werden, dass sie klar verständlich sind und keine Missverständnisse entstehen können. Eine gute Möglichkeit hierfür ist das Verwenden von konkreten Handlungsanweisungen wie „E-Mail an Herrn Müller schicken“ oder „Dokument für Meeting vorbereiten“.

Zusätzlich empfiehlt es sich auch bereits geplante Termine oder Meetings mit in die Liste aufzunehmen um sicherzustellen nichts Wichtiges zu vergessen.

Sobald die To-Do-Liste fertiggestellt wurde gilt es nun diese sinnvoll im Tagesablauf einzuplanen. Hierbei sollte darauf geachtet werden realistische Ziele festzulegen um unnötigen Stress oder Enttäuschungen aus dem Weg gehen zu können.

Insgesamt hilft das Erstellen einer To-do-list dabei produktiver durch den Alltag gehen und wichtige Dinge nicht aus den Augen verlieren – ein kleiner Schritt hin zur Selbstorganisation!

Zusammenfassung:

Nun haben Sie es geschafft, 20 einfache Techniken für besseren Schlaf kennenzulernen. Von der Anpassung Ihrer Schlafumgebung bis hin zur Einführung von Entspannungstechniken haben wir zahlreiche Möglichkeiten besprochen, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch anders ist und daher verschiedene Ansätze benötigt, um besser schlafen zu können. Probieren Sie verschiedene Techniken aus und finden Sie heraus, welche am besten für Sie funktionieren. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an Änderungen zu gewöhnen. Geben Sie also nicht auf, wenn die Ergebnisse nicht sofort spürbar sind. Stattdessen sollten Sie geduldig bleiben und kontinuierlich an der Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten arbeiten. Mit den richtigen Techniken können auch Sie einen erholsamen und tiefen Schlaf genießen!

09.01.2021
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.

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von Dr. Katrin Schubert

Endlich wieder gut schlafen! Die Folgen dauerhaften Schlafmangels sind weithin bekannt. Wir leiden unter Erschöpfung, sind unkonzentriert, ängstlich und immer öfter krank. Aber was kann man tun, um sich einen tiefen und erholsamen Schlaf zurückzuholen?

Technik für besseren Schlaf

Aufgrund ihrer 20-jährigen Erfahrung in ganzheitlicher Medizin entwickelte Katrin Schubert dieses Erste-Hilfe-Programm mit wirksamen 5-MinutenÜbungen für einen besseren Schlaf. Es umfasst einfache Techniken wie z.B. Akupressur, Reflexzonenmassage, Atemübungen und geführte Bilder. Zusätzlich gibt es praktische Übungen zur Überwindung der üblichen Effekte eines Jetlags.

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Vita: Katrin Schubert

Katrin Schubert, ursprünglich Deutsche, lebt seit Jahren in Kanada. Sie arbeitet mit Methoden der Natur-/Komplementär-Medizin (u.a.Bodytalk/ Akupunktur) in ihrer Praxis für ganzheitliche Medizin.
Katrin ließ sich in Deutschland, England, Tschechien, Indien, China, den USA und Kanada ausbilden. Sie arbeitet u.a. in einer Klinik in Elmshorn.

 

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Details zum Buch:

Fünf Minuten für mich – 20 einfache Techniken für besseren Schlaf
von Dr. Katrin Schubert

Gebundene Ausgabe: 168 Seiten
Herausgeber: Lüchow Verlag; 1. Auflage 2018 (20. August 2018)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3958833160
ISBN-13: 978-3958833166
Preis: 12,95€

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