Hormonchaos Wechseljahre. Zwischen Tabu und Offenheit
Wechseljahre sind etwas, das man typischerweise mit der Frau in der Lebensmitte verbindet. Die Welt, deren Werte auf Fortschritt, Jugendlichkeit und finanziellem Wachstum beruht, wird allmählich brüchig. In unserer Gesellschaft werden jedoch ältere Frauen immer noch wenig geschätzt. Der Prozess des Älterwerdens und damit der Wechseljahre werden immer noch tabuisiert.
In früheren und alten Kulturen brachte man älteren Frauen viel Respekt und Wertschätzung entgegen. Sie wurden als tragende Säulen der Gesellschaft gesehen. Ihre Lebenserfahrung und ihre Weisheit, die oft mit Spiritualität und einem hohen Bewusstsein verbunden war, wurde willkommen geheißen.
Heutzutage beginnt sich ein neues Verständnis für die Menopause zu etablieren. Immer mehr Frauen wollen die Phase ihres Lebens nicht nur als eine Aneinanderreihung von lästigen Symptomen und gesundheitlichen Einschränkungen verstehen. Sie sehen in den Wechseljahren eine Phase der Transformation.
„Welche Kräfte wir mit fortschreitendem Alter einbüßen mögen,
sind klein im Vergleich zu den Kräften, die wir erlangen können.“
Marianne Williamson
Menopause – eine Laune der Natur?
Was hat es mit den Wechseljahren auf sich? Hat es die Natur einfach nur schlecht mit uns Frauen gemeint? Oder gibt es einen tieferen Sinn für diesen Umbruch? Trägt dieses hormonelle Chaos auch die Möglichkeit der Transformation in sich?
Werfen wir in diesem Beitrag gemeinsam einen Blick auf die Wechseljahre aus der Perspektive des Ayurveda. Diese uralte Lehre bietet eine Menge an Möglichkeiten, die Menopause, ihre hormonellen Begleiterscheinungen, Spiritualität und neue Perspektiven auf das eigene Leben miteinander zu verbinden.
Ayurveda ist eine tausende von Jahren alte Erfahrungswissenschaft
Die „heilige Wissenschaft vom langen Leben“ lehrt uns einen ganzheitlichen Blick. Ayurveda sieht uns Menschen in wechselseitiger Beziehung zu unserer Umwelt und dem Kosmos. „Svastha“ wird der Zustand genannt, indem sich Körper, Geist, Emotionen und Spirit in einer harmonischen Beziehung zueinander befinden. Dies ist ein Zustand, in dem wir uns in uns verankert fühlen und sich unser Potential entfalten kann. Ayurveda hält vielerlei Methoden und Hilfsmittel bereit, um diesen Zustand erreichen zu können
In der ayurvedischen Schrift zur Frauengesundheit,
der „Sri Rodana“ steht: „die wichtigste Beziehung ist die der Frau zu sich selbst.“
Die Frau gilt in Ayurveda als Göttin. Von ihrer Stabilität hängt die ganze Gesellschaft ab. Jede Frau ist die Manifestation des Göttlichen. Dieses Prinzip des Göttlich- Weiblichen wird “Shakti“ genannt. Wenn sie ihre eigene Macht und ihr Potential als „Shakti“ annimmt, werden ihr Respekt und Verehrung entgegengebracht.
Im Ayurveda verläuft alles Leben im Kosmos in Zyklen und Rhythmen. Ihnen sind bestimme Bioenergien zugeordnet. Diese Bioenergien oder Prinzipien finden sich auch in unseren individuellen Konstitutionen wieder.
Kapha: Prinzip der Struktur (Elemente Erde und Wasser);
Pitta: Prinzip der Transformation (Elementen Wasser und Feuer);
Vata: Prinzip der Bewegung (Elemente Luft Bund Äther)
Diese Prinzipien finden sich auch in den Lebensphasen wieder. Dazu ein paar vertiefende Gedanken, die die Menopause in den Zyklus einbetten.
Menopause und der Lebenszyklus
Die Kindheit ist die Kapha – Phase: Die Kindheit wird im Ayurveda auch die Kapha Zeit des Lebens genannt. Es ist eine Zeit des Wachstums und des Aufbaus von Körpergewebe (Dhatus).
Neben ausreichend Nahrung und Schlaf brauchen Kinder in einem hohem Maße Wärme, Zuneigung und liebevolle Fürsorge.
Erwachsenenalter -Pitta- Phase: Diese Phase beginnt bei Frauen ab der Menarche, , der ersten Monatsblutung und geht bis zur Menopause, wenn die fruchtbaren Jahre vorüber sind. In dieser Zeit verfügen wir über viel Energie und Kraft. Kraft, die uns befähigt, Verantwortung für sich und das eigene Leben zu übernehmen, uns privat und beruflich zu entwickeln, eine Familie zu gründen und den vielen Verpflichtungen nachzugehen, die in der Mitte des Lebens anstehen.
Älter werden – Vata – Phase: Die Wechseljahre sind das Tor in Phase von Vata. Das Prinzip des Vata wird getragen von den Energien der Elemente Luft und Äther. Die Energie und Kraft im Außen zu handeln, nimmt ab, dafür werden innere Werte wichtiger. Alte Muster und Handlungsprinzipien werden in Frage gestellt. Neue Bedürfnisse treten auf. Werden diese gesehen, akzeptiert und erfüllt, kann eine Wandlung auf allen Ebenen geschehen. Die ayurvedische Frauenheilkunde verfügt eine große Anzahl an „Rasayana“ (Verjüngungsmittel) und Anleitungen dafür, wie die Phase des Umbruchs gemeistert werden kann. So, daß möglichst wenig Beschwerden auftreten und wenn, diese gut in den Griff bekommen werden.
Dadurch kann die Frau in eine neue Phase des Lebens treten. Eine Zeit, die ihr mehr Freiraum, geistige Weite und spirituelle Tiefe schenkt. Stellt sie sich würdevoll in den Mittelpunkt des Lebens, werden ihr Ehre und Anerkennung von der Umwelt zuteil. Sie wird von Jüngeren um Rat gefragt und setzt sich für Projekte ein oder steht einem Unternehmen vor.
Wann beginnen die Wechseljahre und wie lange dauern sie?
Vielen Frauen ist gar nicht klar, wann die Wechseljahre beginnen und wann sie enden. Die gesamte Zeit der Wechseljahre umfasst einen Zeitraum von ca. 7-15 Jahren. Es ist eine Zeit, in der Frauen eine tiefe Transformation in das eigene Potential möglich ist. Die eigene Intuition wird gestärkt, der Zugang zur Spiritualität fällt leicht. Die Wahrnehmung wird subtiler. Eine Transformation in eine neue Qualität des Seins kann erfolgen.
Man unterscheidet 3 Phasen: Prämenopause – Perimenopause – Postmenopause
Hier möchte ich näher auf die Prämenopause eingehen
Die Prämenopause beginnt zwischen dem 35. und dem 45. Lebensjahr. Zu einem Zeitpunkt, an dem die meisten Frauen noch nicht an die Wechseljahre denken wollen. In einer Lebensphase, in der viele Frauen unter der Doppelbelastung Beruf und Familie stehen. Die eigenen Bedürfnisse werden unter der Vielzahl an Aufgaben und dem eigenen Anspruch bestmöglich funktionieren zu wollen, kaum wahrgenommen. Kinder, Beruf, Familie und soziale Verpflichtungen verlangen in dieser Phase viel ab.
Gerade dann beginnt sich das fein aufeinander abgestimmte Spiel der Hormone zu verändern. Als erstes nimmt meist das „Gelassenheitshormon“ Progesteron ab. Dadurch kann der alltägliche Stress kann nicht mehr so einfach kompensiert werden. Auf der hormonellen Ebene verliert das Cortisol einen wichtigen Gegenspieler. Cortisol ist ein Stresshormon. Es versetzt das Nervensystem in einen Alarmzustand, der dauerhaft werden kann.
Die Fähigkeit, zu entspannen nimmt ab, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, Schilddrüsenprobleme, Migräne, emotionale Irritierbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten usw. können auftreten.
Was kann in der Prämenopause unterstützen?
Primär geht es in dieser Phase darum, wieder in die Entspannung zu kommen, schlafen zu können und eine höhere Resilienz gegen Stress zu erlangen.
Was empfiehlt Ayurveda in dieser Phase?
Zum einen verfügt Ayurveda über eine Vielzahl an Kräutern und Heilmitteln, die unterstützend wirken können. Hierzu zählt zum Beispiel Shatavari oder Ashwaganda. Allerdings sollte hier ein Ayurveda – Praktiker zu Rate gezogen werden, damit Mittel und Dosis an die individuelle Konstitution angepasst werden können.
Um das Nervensystem aus dem Stressmodus zu bringen und damit wieder Phasen der Regeneration möglich sind, schlägt Ayurveda Entspannungsverfahren wie z.B: Yoga Nidra, Meditation und Atemübungen vor. Gerade Atemübungen haben ein großes Potential, Shifts im Nervensystem zu vollziehen, so dass man wieder in die Entspannung kommen kann. Die ayurvedische Abhyanga Massage, ausgeführt als Selbstmassage, hat eine große heilende Qualität auf der körperlichen, der emotionalen und der mentalen Ebene.
Ayurveda kennt sogenannte Rasayanas, „Verjüngungsmittel“, die helfen, die eigenen Vitalkraft aufzubauen. Hierzu zählen z.B. Mandeln, Datteln und gute Fette wie Ghee aber auch Walnüsse oder Leinsamen.
Hier ein köstliches Getränk, das die Kräfte wieder aufbaut und entspannend wirkt:
250 ml Mandelmilch
3-4 entsteinte Datteln 10-15 min in Wasser eingeweicht;
1/2 tl Ashwaganda;
1/4 Tl Muskat;
1/4 tl Zimt; Mandelmilch erwärmen, in einen Standmixer umfüllen, Datteln und Gewürze hinzugeben und mixen.
Diese verschiedenen Maßnahmen auf der Ebene der Ernährung und Entspannung sieht Ayurveda eingebettet in eine Lebensführung, die der eigenen Konstitution und einem Leben entsprechend den kosmischen Rhythmen wie Tag und Nacht, Jahreszeiten, Menstruationszyklus etc. entspricht. Innerhalb dieser Ausrichtung finden wir zurück in das „Svastha“. Den Zustand, in dem wir uns aufgehoben, gesund und glücklich in unserem Körper und unserem Leben fühlen.
Diesen Zustand des Svastha zu erreichen, mag Frauen, die schier aufgefressen werden von den vielfältigen Anforderungen des Alltags, als nicht möglich erscheinen. Je mehr das Nervensystem sich im “Kampf- und Flucht Modus” befindet, desto weniger wird man die Möglichkeit erkennen, sich selbst in den Mittelpunkt des Lebens zu stellen.
Was tun, wenn man aus dem Kampf- und Flucht-Modus
einfach nicht alleine rauskommt?
Sich hier beraten, coachen und betreuen zu lassen, erschient der Autorin unabdingbar. Gerade in Verbindung mit anderen, gleichgesinnten Frauen ist es möglich, die Wechseljahre als eine Zeit der Transformation und des Wandels zu begreifen. Aus dieser Sicht heraus wird eine Frau ihre wahre weibliche Kraft, ihre Shakti – Kraft entdecken können. Wenn sie beginnt, diese Kraft aus sich heraus zu leben, wird sie zu einem Kraftquell für ihre Familie. Zu einem Vorbild für Töchter und die heranwachsende Generation von Mädchen und Frauen. Sie wird aus ihrem Potential heraus einen Platz in der Gesellschaft wahrnehmen können und hier ihr Wirken zur Verfügung stellen können. Dies kann wiederum transformierenden Charakter auf die nähere Umgebung und auf die Gesellschaft haben.
Eine Gesellschaft, die sich wegorientiert
von einer konservativen patriarchalischen Werteordnung und die aus einer tiefgreifenden und nachhaltigen Weisheit zu schöpfen vermag, profitiert von Frauen in dieser Lebensphase enorm.
Für Frauen vor, in oder nach den Wechseljahren bietet die Autorin die Inner Wisdom Journey an. Ein mehrdimensionales Programm für Frauen, um in ihr Selbstvertrauen und in ihre Kraft zu kommen. Die nächste Inner-Wisdom-Journey startet am 5. Mai 2023.
09.03.2023
Ihre Uschi Inkofer
Ayurveda- Ernährungscoach, Yogalehrerin und Yogatherapeutin.
Workshops und Online-Kurse, die die Autorin zum Wiederfinden und Verbinden mit den eigenen inneren Rhythmen, der Intuition und der inneren Weisheit anbietet, finden Sie unter
www.uschi-inkofer.com
Maria Ursula Inkofer
Dipl. Soz. Pädagogin, zertifizierter Coach, Ayurvedaexpertin, Yogalehrerin, Heil-Erinnerin
“Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.“
Das Anliegen von Maria Ursula ist es, Frauen zu befähigen, die eigene weibliche Kraft wahrzunehmen und aus ihr heraus zu leben. Auf der Grundlage des Ayurveda bietet Maria Ursula Kurse, Seminare und Workshops an. Mit Hilfe der “Ura Thea Heilsessions” vermag sie Frauen dabei zu unterstützen, sich aus dem Feld karmischer Verstrickungen zu lösen und in das eigene Potential zu kommen.
Mehr unter:
www.uschi-inkofer.com
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