Stressbewältigung – Wege zur Kreativität – Kapitel 2 zum Thema
Seit der Veröffentlichung des ersten Artikels (Geistiges Vermögen, innere Bilder zu sehen – Alltagsstress und Wege zur Entspannung) über dieses Thema sind drei Monate vergangen.
Darum hier zur Wiederholung meinen letzten Absatz, um anschließend unser Thema zu vertiefen.
Der ALPHA-Zustand ist eine Art elektronische Energie (Wellen), die vom Gehirn produziert werden und mit Hilfe eines EEG (Elektro Enzephalogramm) können diese Wellen gemessen werden. Der Rhythmus dieser Wellen wird in Zyklen pro Sekunde gemessen, so nennt man den Wert von
14 Zyklen pro Sek. und mehr BETA – Wellen
7 – 14 Zyklen pro Sek. ALPHA – Wellen
4 – 7 Zyklen pro Sek. THETA – Wellen
4 Zyklen pro Sek. und darunter DELTA- Wellen
BETA – Zone: ist der völlige Wachzustand und ist unbeschränkt in den Handlungen
(untätig, beschäftigt, ängstlich usw.)
ALPHA – Zone: Grenzbereich des Schlafs, Tagträumerei. Einschränkung in der körpereigenen
Bewegsamkeit. Hier liegt auch einer der Grundpfeiler des ALPHA Trainings
welches uns ungeahnte Möglichkeiten der Imagination und des Visualisierens
bieten
THETA – Zone: Ist der Schlaf selbst, der uns aber abwechselnd in die ALPHA, THETA oder
auch die DELTA – Zone führt
DELTA – Zone: Tiefschlaf bis zur Bewusstlosigkeit
Erreichen der ALPHA – Stufe
Durch Meditation (welcher Art auch immer ) wird die Hirnwellenfrequenz gesenkt und wir erreichen ALPHA Niveau, was wir auch im Laufe unseres Artikels „Die Grundstufe“ nennen.
Am Ende dieses ersten Artikels möchte ich Ihnen einen kleinen Übungstext zur Entspannung geben entsprechend der Methode Drei : Eins. Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden bei dieser Übung. Bei den ersten Versuchen wäre es sinnvoll, wenn ein Familienmitglied oder Freund den Text ruhig und langsam vorliest, denn Sie sollten ja bei der Übung die Augen schließen und nicht gleichzeitig einen Text lesen. Oder Sie sprechen diesen Text selbst auf ein Aufnahmegerät, z.B. ein SMART Phone.
Wem diese Aktion zu mühsam ist, hier ein Tipp für eine wundervolle und sehr wirksame geführte Entspannungsmusik produziert von BILLY IDOL (vielen bekannt als international erfolgreicher britischer Popsänger und Komponist). Er hat im Jahr 1993 eine großartige Aufnahme auf einem Album veröffentlicht mit dem Titel:
„Do you want to be hypnotized“
Eine geniale Kombination aus Musik und Sprache, die uns mit Leichtigkeit in die ALPHA-Stufe führen wird. Der Song dauert 6.25 Minuten, gerade genug um die Grundstufe zu erreichen. Sollten Sie mehr Zeit benötigen, einfach nochmal anhören.
Hier geht es zum YouTube-Link: https://www.youtube.com/watch?v=H68BNsoQXyU
Die hier vorgeschlagenen Übungen haben zum Ziel, Sie zunächst in den ALPHA-Zustand zu bringen, um zu erlernen wie man sich relativ schnell entspannen kann und Stress abbaut. Genießen Sie das Gefühl des “ Los Lassens“ und erfahren Sie den Zustand „ Gedankenlos“ zu sein. Sich einfach schwerelos und federleicht zu zu fühlen ohne Pflichten, ohne Termindruck und ohne Belastung. Ein wunderbares Feeling!
Sollten Sie dabei einschlafen…kein Problem! Auch das ist eines der Ziele dieser Übungen: einen relaxten und gesunden Schlaf zu erreichen. Denn mehr als 10% der Deutschen leiden unter Schlaflosigkeit oder können nicht durchschlafen und nehmen Schlafmittel. Sehr ungesund! Auch dafür sind diese Übungen bestens geeignet.
Erst wenn diese Voraussetzung erfüllt ist, können wir uns in einem weiteren Artikel der dynamischen Visualisierung in ALPHA widmen um Ziele zu erreichen.
Und nun zum Entspannungstext für die Methode Drei : Eins und Zehn : Eins:
(Dort wo Sie im folgenden Text dieses Zeichen // sehen, machen Sie eine Sprechpause. In dem Text verwende ich die vertraute Anrede „Du“ weil das Unterbewusstsein kennt kein „Sie“)
Entspannungstext 
setze Dich bequem auf Deinen Stuhl, möglichst aufrecht, so dass das Rückgrat gerade ist.
Schließe die Augen und atme langsam und tief ein. // Drehe bei geschlossenen
Augen Deine Augäpfel ca. 20 – 40 Grad nach oben. Atme wieder tief ein und visualisiere im Geiste die ZAHL DREI….//…
Erschaffe Dir dazu ein geistiges Bild ähnlich dem eines Fernsehschirms. Gib der Zahl eine Farbe und visualisiere diese deutlich und in Farbe. Die Zahl wird größer und größer. Atme langsam und gleichmäßig ein und aus..//…
Schiebe nun das geistige Bild nach links und visualisiere die ZAHL ZWEI. Auch diese Zahl wird größer, farbig und ist gut zu sehen….//
Atme langsam und gleichmäßig….//.. Schiebe auch dieses Bild nach links und visualisiere nun die ZAHL EINS. Stell Dir vor wie die Eins größer und heller wird …//… atme langsam und ruhig . Gib der Eins eine Farbe und schaue Dir im Geiste die Zahl Eins genau an. …//….
Atme tief ein und aus. Beim Ausatmen sage Dir im Geiste das Wort ENTSPANNUNG.
Du fühlst, wie Du immer tiefer und tiefer gehst und entspannst….//….
Für diese weiterführende Übung kannst Du jeder Zahl eine bestimmte Farbe und einen Gegenstand zuordnen. Zum Beispiel für die Zahl ZEHN die Farbe Pink und ein Puppenkleid.
Für die Zahl NEUN die Farbe Grün und eine saftige Wiese….. usw.
Schiebe jetzt das Bild mit der Eins nach links weg und visualisiere die ZAHL ZEHN.
Tief einatmen und ausatmen, dann die ZAHL NEUN,…//… auch diesen Zahlen kannst Du Farben geben. Tief ein und ausatmen. Nun siehst Du die ZAHL ACHT, Du gehst tiefer und tiefer in die Entspannung….//… SIEBEN, einatmen und ausatmen.
Jetzt kommt langsam die ZAHL SECHS . Mit jedem Ausatmen gehst Du tiefer und tiefer….//…
Visualisiere nun die ZAHL FÜNF. Du siehst diese deutlich vor Dir …//… einatmen und ausatmen.
Nun erscheint die Zahl VIER. ..//…
Bei jeder niedrigen Zahl bist Du etwas entspannter. Visualisiere die ZAHL DREI.
Du siehst diese noch deutlicher als vorher, sogar dreidimensional. …//..Du fühlst Dich jetzt schon wunderbar entspannt. Deine Atmung ist langsam und gleichmäßig.
Vor Deinem geistigen Augen taucht nunmehr die ZAHL ZWEI auf. Du siehst diese ZWEI in Farbe und größer werdend. …//…Verweile ein wenig….//.. Schmücke diese Zahl, bis Du sie nach links schiebst und die ZAHL EINS erscheint. Du atmest gleichmäßig. …//.. .
Du bist tief entspannt und befindest Dich nun auf einer tieferen Bewusstseinsstufe.
(30 Sekunden Sprech-Pause)
Schiebe das Bild nach links und projiziere nun ein farbiges Dreieck auf den Bildschirm, schau Dir das Bild genau an, atme tief und entspannt, verweile kurz….//… Nun schiebe auch dieses Bild nach links. Dein Bildschirm ist leer, aber zuerst ganz leise, dann lauter werdend hörst Du das Rauschen von Wellen. Wellen wie sie gleichmäßig mit einem satten Geräusch an den Strand klatschen. Ganz allmählich kannst Du auf Deinem Bildschirm das Meer sehen. //
Erst verschwommen, der Horizont ist undeutlich. Aber langsam wird das Bild schärfer.
Das Wasser ist hellblau, die Sonne glitzert auf den Wellen. …//…Weit hinten kräuselt sich das Meer. Du kannst den wunderschön blauen Horizont sehen….//… Du kannst sogar das salzige Meerwasser riechen.
Genieße den Augenblick ,…//… richte Deinen Blick auf die unendliche Weite des Meeres. Stelle Dir vor ,auch Deine Gedanken und Gefühle können diese unendliche Weite erreichen.
Es gibt keine Grenzen. Lausche dem Rauschen der Wellen. Entspanne Dich. Verweile in dieser Wunderbar entspannten Situation.
(wieder kurze Sprechpause ca. 20 Sekunden)
Um aus einer tieferen Bewusstseinsstufe herauszukommen, zähle im Geiste bis 5 und sage Dir “Bei 5 werde ich die Augen öffnen, hellwach, sehr zufrieden und vollkommen gesund sein”…//.. EINS,…//… ZWEI,…//… DREI – langsam bereite ich mich auf meine Augenöffnung vor …//… bei der Zahl Fünf öffne ich die Augen, werde hellwach sein und fühle mich besser als zuvor ..//.
VIER,…//… FÜNF – Augen auf 🙂 .
Bleiben Sie noch ein paar Minuten auf Ihrem Stuhl sitzen und nutzen Sie diesen total relaxten
Zustand. Eigentlich waren es nur 10 Minuten, aber Sie fühlen sich wie nach einem 2-stündigen
tiefen und entspannten Schlaf.
Glauben Sie mir,
diese Übung habe ich oft vor wichtigen Konzerten in meiner Laufbahn als Musikagentin gemacht. Wenn zum Beispiel am Nachmittag bei den Proben einiges schief gelaufen ist und die Künstler waren sehr hektisch. Aber die Show beginnt um 20.oo Uhr und alles muss funktionieren und ich als Verantwortliche soll in einer positiven und entspannten Verfassung sein.
Hier hilft diese Übung ungemein und ich kann das in meinem Hotelzimmer oder sogar auf der Toilette der Veranstaltungslokation praktizieren.
Ach ja, auch vor wichtigen Prüfungen und Examen hilft sogar die kurze „Drei zu Eins“ Methode um mich in einen Zustand des Entspannt Seins und gleichzeitig der Konzentration zu bringen um das gelernte Wissen in der Prüfung abrufen zu können. Bedenken Sie, unser Hirn ist der beste Computer den man sich vorstellen kann. Alles je Erlernte ist gespeichert. Nur wenn ich in einer desolaten, nervösen und angstvollen Verfassung bin, fallen mir die Antworten zu den Prüfungsfragen nicht mehr ein.
Folglich muss ich mich in einen Zustand der Entspannung bringen um diese Aufgabe zu meistern.
Probieren Sie es aus. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es beim Ersten Mal noch nicht so klappt.
„Die Übung macht den Meister“ besagt eine bekannte Redewendung. So ist es sowohl im Sport, in einem Hobby, beim Erlernen einer Sprache als auch in unserer beruflichen Qualifikation. Nur wer trainiert erreicht die Routine, die es braucht um in der jeweiligen Disziplin qualifiziert zu werden.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen jede Menge Durchhaltevermögen und Erfolg und ich freue mich auf den nächsten Artikel zu diesem Thema in Spirit Online
21.02.2024
Ihre
Gabriele Skarda
Autorin
www.skarda-seminare.de
Über die Autorin:
Gabriele Skarda ist eine sehr geerdete Frau, die seit mehr als drei Jahrzehnten selbstständig und erfolgreich ein Gewerbe in der Kultur- und Kreativwirtschaft betreibt und viele Künstler auf „die Bretter die die Welt bedeuten“ begleitet hat.
Darüber hinaus hält sie seit 20 Jahren Fachseminare, schreibt Artikel in Fachmagazinen, hat bereits 2010 ein erfolgreiches Fachbuch veröffentlicht und ist seit 15 Jahren bundesweit als Business-Coach für Existenzgründer und Bestandsunternehmen in der Musik– und Veranstaltungswirtschaft unterwegs.
Daneben engagiert sie sich ehrenamtlich als Prüferin der IHK (München und Frankfurt) für Berufe und Weiterbildung der Veranstaltungsbranche.
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Eine wahre Geschichte über Akzeptanz, Toleranz und unser grenzenloses Dasein
von Gabriele Skarda
Es gibt zwei feststehende Punkte in unser aller Leben – die Geburt und der Tod. Obwohl der Mensch ungern an diesen Endpunkt denkt, so ist dieser unweigerlich präsent. Dazwischen, in der Periode unseres irdischen Daseins, gibt es Möglichkeiten, Chancen und möglicherweise auch Katastrophen. Aber über allem steht die Liebe, die Akzeptanz, die Toleranz und unser grenzenloses Dasein!
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