Mehr Antriebskraft und Lebenslust: Wie kommt man dazu?
Motivation ist unsere Antriebskraft, die uns hilft, unsere Ziele vor Augen zu behalten, nicht scheitern, und dementsprechend unsere Lebensqualität positiv beeinflusst. Bessere Motivation zu haben bedeutet eigene Ziele zu erreichen und glücklicher im Alltag zu werden, ob Sie jetzt eine Ernährungsumstellung wagen, den Berufseinstieg finden, sich für eine anspruchsvolle Prüfung vorbereiten oder sich von ungesunden Gewohnheiten trennen (zu lange auf Avalon 78 zocken oder Junkfood essen) müssen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps an die Hand, wie Sie Ihre Motivation ankurbeln, Ihre eigene Stärke fördern und bei Ihren Zielen dranbleiben.
Unterscheiden Sie Ihre innere Motivation von extrinsischen Anreizen
Anerkennung, Gehaltserhöhung oder eigenes Interesse am Ziel: Von welchen Anreizen lassen Sie sich im Alltag motivieren? Sind Sie öfter auf den Ansporn von außen angewiesen oder möchten Sie Ziele aus sich heraus erreichen? Was treibt Sie eigentlich dazu, jeden Tag aufzustehen? Hätten Sie genug Geld, würden Sie auch weiter Ihren Job ausüben? Alle diese und viele andere Fragen sollten Sie an sich selbst stellen, um herausfinden, warum Sie eigentlich Ihre Ziele verfolgen.
Eine langfristige Motivation ist oft die intrinsische Motivation, die in der Person steckt, und diese Motivation ist wichtig für ein selbstbestimmtes und glückliches Leben. Denkt man nur an äußere Motivatoren, kann man Frustration empfinden, wenn ein oder andere äußerer Motivator verschwindet oder man die nötige Anerkennung von außen nicht bekommt. Es ist auch sehr wichtig, sich immer zu hinterfragen und richtige Motivationsansätze zu erkennen: oft bleiben unsere echten Anreize auch von uns tief versteckt, was auf die psychologische Gründe zurückzuführen ist.
So kann man zum Beispiel aus Angst sich so verhalten, als ob man tatsächlich keine Leute neben sich braucht, um sich vor möglichen Schäden zu schützen. Hinter diesem Schutzmechanismus steckt aber eine starke Sehnsucht nach Nähe, Liebe, Akzeptanz und Zuneigung. Ein anderes Beispiel hat mit Trainings zu tun: Einige Menschen trainieren, weil sie Spaß am Sport haben, und andere möchten dadurch einem Standard gerecht werden und Bestätigung durch andere Menschen, zum Beispiel den Partner bekommen. In der Realität haben Ihre Ziele also wenig mit Sport zu tun: Sie suchen nach Bestätigung und Akzeptanz. Es ist nicht schlecht, extrinsisch motiviert zu sein, schlimm ist es, wenn Sie gar keine Motivationsansätze aufbringen können. Dann ist es an der Zeit, mit sich selbst ehrlich zu sein und sich zu fragen: vielleicht ist es gar nicht Ihr Ziel, und Sie brauchen eigentlich etwas ganz anderes? Vielleicht müssen Sie nach dem Motor dem Erfolg und den Zielen in eine andere Richtung suchen?
Angst vor Scheitern, und wie Sie Ihn überwinden
Viele Menschen haben Angst davor zu scheitern, und diese Angst lähmt ihre Kräfte und Motivationen. Es ist sehr wichtig, rechtzeitig irrationale und von Ängsten getriebene Gedankenkreisgänge zu erkennen und zu unterbrechen. Angst vor Scheitern zu haben ist menschlich, aber der bringt Sie nie weiter und versetzt Sie in eine noch schlimmere Situation. Anstatt an das Scheitern zu denken, denken Sie lieber an das schöne Gefühl, das Sie nach Erreichen Ihres Ziels verspüren werden.
Entdecken Sie, was Sie im Leben überhaupt antreibt und glücklich macht
Um neue Motive im Leben zu finden, hilft es, sich darüber Gedanken zu machen, was Sie im Leben überhaupt glücklich macht. Was sind Ihre Grundbedürfnisse? Fällt es Ihnen schwer, diese Fragen zu beantworten, überlegen Sie sich, wo Sie sich in 5-10 Jahren sehen. Wie möchten Sie sein und welche Sachen im Leben bereiten Ihnen Freude? Des Weiteren sollten Sie versuchen, Ihre Lebensziele mit Motiven und Anreizen in Einklang zu bringen.
Nur so können Sie sich und Ihrem inneren Ich nähern und feststellen, was Sie tatsächlich antriebt. Haben Sie Schwierigkeiten damit, sich mit Ihrer Persönlichkeit auseinanderzusetzen, können Sie sich immer an Psychologen und Berater wenden.
Beginnen Sie mit kleinen To-Do-Listen
Viele Menschen machen diesen Fehler: sie nehmen sich zu viel vor und verurteilen sich selbst zum Scheitern. Jedes große Vorhaben beginnt mit einem kleinen Schritt. Haben Sie generell Probleme mit Durchhaltevermögen im Alltag, fangen Sie damit, kleine To-Do-Liste für alle Aufgaben zu erstellen (um 7.00 Uhr morgens aufstehen, rechtzeitig zur Arbeit kommen, Wäsche aufhängen, Spiegelei kochen, vor dem Schlafengehen ein Schönheitsritual machen).
Nehmen Sie sich zunächst keine großen Ziele vor und loben Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine kleine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben. Dadurch feuern Sie innere Kräfte auch für größere Ziele an, vergessen Sie allerdings nicht, dass es eigentlich keine wichtigen und nicht wichtigen Ziele gibt. Alle Ziele sind wichtig, es geht nur darum, Prioritäten zu setzen. Hören Sie auf, sich mit anderen Menschen zu vergleichen und sich an ihren Ziele zu orientieren.
Steigern Sie Ihren Energielevel
Manchmal hat die fehlende Motivation mit biologischen Prozessen in unserem Kopf zu tun. So kann zum Beispiel Depression alle unsere Motive und Antriebe stark dämpfen: depressive Menschen leiden an dem Mangel an Glückshormonen. In bestimmten Situationen sollte man dann seinem eigenen Körper helfen und die vom Psychiater verschriebenen Antidepressiva nehmen. Bevor Sie sich also mit Ihren Motiven beschäftigen, empfiehlt es sich, den Hausarzt aufsuchen und sich gründlich untersuchen zu lassen.
Je nachdem, woran Ihr Motivationsverlust liegt und was Ihnen der Arzt sagt, beginnen Sie, Ihr Energielevel auf natürliche Weise und/oder mit Medikamenten zu steigern. Laden Sie Ihre Batterien in der Sonne oder in der Natur auf, planen Sie einen schönen Ausflug am Wochenende oder gönnen Sie sich einfach nach einem stressigen Arbeitstag einen leckeren Cappuccino in einem Café: Sie haben es verdient und brauchen Pause! Nur wenn Sie über genügend Energie verfügen und gut ausgeschlafen sind, können Sie produktiv bleiben und Freude am Leben haben.
Geben Sie nicht gleich auf, wenn etwas schiefläuft
Verspüren Sie schnell Frustration, wenn etwas nicht nach Ihrem Plan läuft? Dann kann diese innere Frustration Ihre inneren Kräfte auch rauben. Denken Sie daran, dass es normal ist, wenn etwas nicht perfekt läuft, und Sie Ihre Pläne mal überdenken müssen. Erkennen Sie Ihre Motivationsschwankungen und denken Sie in solchen Momenten daran, was Sie schon erreicht haben. Einmal früh aufgestanden und eine To-Do-Liste im Notizbuch erstellt? Es ist schon mal gar nicht so wenig, lassen Sie sich von negativen Gedanken nicht unterbringen! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Spirit Online
12.07.2023
