Herzmeditation
Herzmeditationen sind eine wundervolle Möglichkeit, um den Stress des Alltags zu reduzieren und die eigene Achtsamkeit zu verbessern. Lerne deine Aufmerksamkeit auf deine Gegenwart zu lenken. Erfahre Entspannung und wie es sich anfühlt allen Stress loslassen zu können. Mit der richtigen Einstellung und ein paar einfachen Schritten kannst du sofort durchstarten.
Warum eine tiefgreifende Herzmeditation?
Um eine tiefgreifende Herzmeditation durchzuführen, musst du dir zunächst einen ruhigen und angenehmen Ort suchen. Schalte alle Störfaktoren ab und konzentriere dich darauf, eine tiefe Entspannung zu erreichen. Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Atme langsam und bewusst ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Wenn sich dein Körper entspannt und dein Atem ruhiger wird, kann es sein, dass sich ein Gefühl der Stille einstellt. Lass dieses Gefühl zu, um die nächsten Schritte zu machen.
Beginne damit, deine Herzenswünsche zu visualisieren. Stell dir vor, wie deine Wünsche in deinem Herzen entstehen und wie sie sich auf dein Leben auswirken. Visualisiere diese Wünsche so lebhaft wie möglich, damit du sie wirklich fühlen kannst.
Sobald du das Gefühl hast, dass du diese Wünsche wirklich fühlst, atme tief ein und aus und lass sie in dein Herz sinken. Stelle dir vor, wie dein Herz sich öffnet, um sie aufzunehmen. Bleibe bei deinen Gefühlen und lass sie auf dich wirken.
Wenn du das Gefühl hast, dass die Intensität der Gefühle nachlässt, kannst du die Meditation beenden. Nimm dir kurz Zeit, um nachzuspüren, was sich verändert hat und wie du dich nach der Meditation fühlst.
Wie bereite ich mich auf die Meditation vor?
Eine Herzmeditation kann eine wunderbare Möglichkeit für dich sein, mehr Frieden und Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Bevor du mit der Meditation beginnst, solltest du dich einige Minuten Zeit nehmen, um in eine entspannte Atmosphäre zu kommen. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist und entspanne deine Muskeln. Stelle sicher, dass du bequem sitzt, schließe deine Augen und beobachte deinen Atem.
Atme tief ein und aus und stelle dir vor, wie du in deiner Brust ein weiches, warmes Licht wahrnimmst. Dieses Licht ist dein Herz. Atme sanft in dieses Licht und lasse es wachsen und sich ausbreiten, während du die Wärme und den Frieden in dein Herz einatmest. Nach einigen Minuten kannst du dein Bewusstsein auf dein Herz ausrichten und deinen Atem dort halten. Achte auf die Gefühle, die in deinem Herzen aufkommen und lasse sie einfach da sein. Wenn du dich dann bereit fühlst, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem und öffne langsam deine Augen.
Durchführung
Es ist wichtig, dass du in einer meditativen Position sitzt, wenn du eine tiefgreifende Herzmeditation durchführst. In dieser Position lässt du deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt, während du deine Hände auf deine Oberschenkel legst. Schließe deine Augen, komme zur Ruhe und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief und langsam und lasse deinen Atem durch deine Nase ein- und ausströmen. Sobald du dich auf deinen Atem konzentriert hast, richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Spüre, wie dein Herz schlägt, und lasse es schwingen.
Atme bewusst in das Herzgebiet hinein und spüre, wie die Energie deines Herzens dein gesamtes Wesen durchdringt. Fühle die Energie deines Herzens, die sich in deinem ganzen Körper ausbreitet. Lass dein Herz deine Gedanken und Gefühle in den Mittelpunkt des Bewusstseins rücken. Verweile einige Minuten in diesem Gefühl und lasse die Energie deines Herzens auf dich wirken. Wenn du die Meditation beendest, öffne deine Augen und nimm die Energie deines Herzens mit in deinen Tag. Eine tiefgreifende Herzmeditation kann dein Energielevel steigern, deine Lebensqualität verbessern und deine spirituelle Verbindung zur Welt verstärken.
Welche Techniken kann man anwenden,
um bei der Herzmeditation zu helfen?
Die Herzmeditation hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist, aber sie kann auch schwierig sein, vor allem wenn du noch nie meditiert hast. Glücklicherweise gibt es einige Techniken, die du anwenden kannst, um deine Herzmeditation zu vertiefen.
Eine der wichtigsten Techniken, die du bei der Herzmeditation anwenden kannst, ist die Fokussierung auf die Atmung. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, kannst du deine Gedanken und Emotionen besser unter Kontrolle halten. Versuche, die Luft einzuatmen und auszuatmen, ohne die Atmung zu verändern. Der Fokus sollte auf deinem Atem liegen und nicht auf deinen Gedanken.
Es kann auch hilfreich sein, sich auf den Klang deiner Stimme und deiner Gedanken zu konzentrieren. Wenn du sprichst, lausche aufmerksam den Klängen, die du von dir gibst. Auch die Gedanken, die sich in deinem Kopf bilden, können dir helfen, dich auf die Meditation zu konzentrieren.
Du kannst auch einige körperliche Übungen machen, um die Herzmeditation zu vertiefen. Versuche, deine Körperhaltung zu verändern, indem du dich durch deinen Körper bewegst und den Atem an bestimmten Stellen anhältst. Auch die passende Musik kann dir helfen, dich auf die Meditation zu konzentrieren. Wähle dabei ein ruhiges und entspannendes Lied, das zu deinen Gefühlen passt.
Durch die Kombination dieser verschiedenen Techniken kannst du eine tiefgreifende Herzmeditation ausführen und die positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erleben. Mit ein wenig Übung und Geduld kannst du deine Meditation vertiefen und die vielen positiven Vorteile nutzen.
Welche Vorteile hat eine Herzmeditation?
Wenn du eine tiefgreifende Herzmeditation durchführst, kannst du deiner inneren Kraft näher kommen und den Frieden und die Klarheit erfahren, die dir innewohnen. Es ist ein ganz natürlicher und effektiver Prozess, der dir dabei hilft, dein Bewusstsein zu erweitern und die Zusammenhänge zwischen deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele zu erkennen. Um eine tiefgreifende Herzmeditation zu beginnen, solltest du einen komfortablen und ruhigen Ort finden, an dem du ungestört bist. Dann kannst du dich entspannen, indem du bewusst tief ein- und ausatmest und deinen Körper und Geist beruhigst. Wenn die Entspannung einsetzt, kannst du anfangen, dein Herz zu öffnen, indem du deine Aufmerksamkeit auf dein Herzgefühl lenkst und dir bewusst machst, wie es sich anfühlt, wenn du Liebe empfängst und gibst. Auf diese Weise kannst du eine tiefe Verbindung zu deinem Inneren und zu anderen herstellen.
Fazit
Wenn du schon einmal eine tiefgreifende Herzmeditation durchgeführt hast, wirst du wissen, dass sie ein wundervoller Weg ist, um dich zu entspannen und dich mit deinen Gefühlen und deiner inneren Weisheit zu verbinden. Um eine tiefgreifende Herzmeditation durchzuführen, beginne zunächst damit, dich zu entspannen und deinen Atem zu beobachten. Atme langsam und tief ein und aus. Konzentriere dich auf dein Herz und achte darauf, wie es sich anfühlt. Lass deine Gedanken kommen und gehen und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt und wie sich deine Gefühle manifestieren.
Dann stelle dir eine Frage, die du dir stellen möchtest, und warte, welche Antworten oder Gedanken aufsteigen. Bleib bei deinem Atem, während du auf deine Antworten horchst. Wenn du eine Antwort erhalten hast, nimm sie an und lass sie los. Wiederhole die Prozedur, bis du ein Gefühl der Erfüllung hast. Wenn du möchtest, kannst du am Ende einige Minuten zur Reflektion verwenden, um über das Erlebte nachzudenken. Wenn du eine tiefgreifende Herzmeditation durchführst, ermöglichst du dir, dich selbst zu kennen und zu lieben und zu verstehen, was wirklich wichtig ist. Dieser Prozess kann wundervoll und belebend sein und dir helfen, dein Leben in eine neue Richtung zu lenken.
Beispiele
Richte deine gesamte Aufmerksamkeit nach innen. Als erstes zweimal langsam tief ein- und ausatmen.
Als nächstes richte Sie deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Herzgegend und stelle dir dabei vor, du atmest durch das Herz.
Hier wird das Herz beim einatmen mit dem lebenswichtigen Sauerstoff versorgt und beim ausatmen lösen sich überflüssige Belastungen wie Stress und Sorgen.
Im dritten Schritt richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, das Gefühl von Wärme und Ausdehnung in Ihrem Brustkorb zu empfinden.
Wenn du dabei an etwas schönes denkst, wie einen geliebten Menschen, eine liebevolle Erinnerung oder eine schöne Landschaft, kannst du deine Aufmerksamkeit verstärken.
Diese Übung bewirkt schon nach 10 Minuten, dass der Herzrhythmus harmonisiert wird, sich der Puls verlangsamt und Stresshormone abgebaut werden.
Aus dem Buch der Geheimnisse
Die folgende tantrische Meditation aus dem Buch der Geheimnisse kann auch kürzer als hier vorgestellt gemacht werden, also beliebig lange und zu jeder Zeit im Alltag. Es geht bei dieser Meditationstechnik darum, herauszufinden, wer hinter den Sinnen steht, wer wahrnimmt, was die Sinne übertragen. Die Sinne selbst sind nur Türen, Empfänger… du bist dahinter verborgen. Eine Meditationstechnik, die überall im Alltag praktiziert werden kann.
Die Weisheit aus dem Buch der Geheimnisse:
Wann immer du
durch einen bestimmten Sinn
lebhaft wahrnimmst
– verweile in dieser Bewusstheit.
Die 1. Phase – 15 Minuten
Schaue und nimm wahr, wer sieht
Betrachte etwas in deiner Nähe. Während du durch die Augen siehst, empfinde, als ob du durch ein Fenster schaust. Sei dir darüber bewusst, dass du schaust. Du wirst plötzlich bemerken, wie sich die Art zu sehen verändert. Diese neue Art zu schauen wird zu Meditation.
Die 2. Phase – 15 Minuten
Höre und nimm wahr, wer hört
Schließe deine Augen und höre der Musik zu. Erinnere dich daran, dass die Ohren nur Empfangstationen sind. Klang reist in Kreisen zu jedem von uns, und du bist immer im Zentrum des Klangs. Du hörst den Klang von deinem stillen Zentrum her.
Die 3. Phase – 15 Minuten
Fühle und nimm wahr, wer fühlt
Halte deine Augen weiterhin geschlossen und berühre irgendeine Oberfläche oder ein Objekt. Wenn du etwas berührst, dann fühle durch die Hand denjenigen innen drinnen, der dahinter verborgen ist, der die Berührung empfindet. Sei einfühlsam, fühle verschiedene Oberflächen und erinnere dich daran, dass alle deine Sinne nur Türen sind. Du bist dahinter verborgen.
Die 4. Phase – 15 Minuten
Stille
Lege dich still mit geschlossenen Augen hin
Selbst wenn du die einzelnen Phasen im Alltag vielleicht kürzer machst, verzichte nicht auf eine stille Phase am Schluss. Sie ist die eigentliche Meditationsphase.
Beispiel – Mit freundlicher Genehmigung von FindYourNose.com
20. Februar 2013
Uwe Taschow
Uwe Taschow 
Als Autor denke ich über das Leben nach. Eigene Geschichten sagen mir wer ich bin, aber auch wer ich sein kann. Ich ringe dem Leben Erkenntnisse ab um zu gestalten, Wahrheiten zu erkennen für die es sich lohnt zu schreiben.
Das ist einer der Gründe warum ich als Mitherausgeber des online Magazins Spirit Online arbeite.
“Mehr als die Vergangenheit interessiert mich die Zukunft, denn in ihr gedenke ich zu leben.”
Albert Einstein
