Wissenschaftliche Studien Meditation – Was bewirkt Meditation wirklich? Ein Blick auf die wissenschaftliche Forschung
Meditation. Für die einen ist es der Schlüssel zu innerem Frieden, für andere einfach eine Modeerscheinung aus der Achtsamkeitswelle. Doch in den letzten Jahren hat sich die Frage, ob Meditation wirklich wirkt, längst aus Yoga-Studios und spirituellen Kreisen heraus auf die Tische der Wissenschaftler verschoben.
Was sagt die Forschung? Was passiert im Körper und im Kopf beim Meditieren? Und gibt es vielleicht sogar Risiken?
In diesem Artikel tauchen wir tief in die Studienlage ein – aber so, dass du alles leicht verstehst und sofort einordnen kannst.
Meditation im Spiegel der Wissenschaft: Was bisher erforscht wurde
Wie alles begann: Die ersten Studien zur Meditation
In den 1960er- und 70er-Jahren begannen Psychologen und Mediziner, Meditation wissenschaftlich zu untersuchen. Anfangs war man skeptisch – zu spirituell, zu schwer messbar. Doch schon bald zeigten erste Experimente: Menschen, die regelmäßig meditieren, haben niedrigeren Blutdruck, weniger Stress und schlafen besser.
Eine der ersten großen Überblicksstudien stammt von Murphy, Donovan & Taylor (1997). Sie sammelten über 1.200 wissenschaftliche Arbeiten zur Meditationspraxis und stellten fest: Meditation wirkt – aber die Effekte hängen stark davon ab, wie und wie oft man meditiert (Studie als PDF).
Was passiert im Gehirn?
Moderne Neurowissenschaften haben spannende Antworten gefunden. Forschungen mit Hirnscans zeigen, dass Meditation tatsächlich die Struktur und Funktion des Gehirns verändert:
- Mehr Aktivität im präfrontalen Cortex – dem Bereich für Aufmerksamkeit, Entscheidungsfähigkeit und Selbstregulation.
- Verringerte Aktivität der Amygdala – unserem „Alarmzentrum“, das bei Angst und Stress anspringt.
- Stärkung der Verbindungen zwischen verschiedenen Hirnarealen – was langfristig zu mehr innerer Stabilität führen kann.
Die Arbeit von Braboszcz et al. (2010) beschreibt diese neurobiologischen Veränderungen im Detail (Studie als PDF).
Körperliche und psychische Effekte: Mehr als nur Entspannung
Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Meditation messbare Effekte auf die körperliche Gesundheit hat. Dazu zählen:
- Reduzierung von Stresshormonen
- Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz
- Verbesserung des Immunsystems
- Linderung von Schlafstörungen und chronischen Schmerzen
Auf psychischer Ebene hilft Meditation bei:
- Angststörungen und Depressionen
- Steigerung von Konzentration und emotionaler Ausgeglichenheit
- Förderung von Mitgefühl und Selbstwahrnehmung
Besonders die sogenannte Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness) wird heute in vielen Kliniken als begleitende Therapie eingesetzt.
⚠️ Gibt es auch Risiken? Die dunkle Seite der Meditation
Überraschenderweise lautet die Antwort: Ja! Zwei große Übersichtsarbeiten von Van den Berg et al. (2021) und Farias et al. (2020) haben gezeigt, dass Meditation auch unerwünschte Nebenwirkungen haben kann. Dazu zählen:
- Verstärkte Ängste oder Depressionen
- Dissoziation (Gefühl, nicht im eigenen Körper zu sein)
- Albträume, emotionale Überforderung
Vor allem bei Menschen mit psychischen Vorerkrankungen ist deshalb Vorsicht geboten.
Welche Meditationsart für welchen Zweck?
Um den Überblick zu behalten, habe ich dir eine Tabelle zusammengestellt. Hier siehst du die wichtigsten Meditationstechniken mit ihren Vorteilen und möglichen Risiken:
Vergleichstabelle Meditationsarten
| Meditationsart | Positive Wirkungen | Mögliche Risiken |
|---|---|---|
| Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness) | Stressreduktion, Förderung der Konzentration, emotionale Stabilität | Kann bei Trauma-Patienten belastende Erinnerungen hervorrufen |
| Transzendentale Meditation | Senkung des Blutdrucks, Stressabbau, bessere Schlafqualität | In seltenen Fällen Frustration bei falscher Anwendung |
| Zen-Meditation | Verbesserte Aufmerksamkeit, emotionale Kontrolle, Gelassenheit | Dissoziative Zustände möglich, emotionale Instabilität bei langen Retreats |
| Vipassana-Meditation | Wohlbefinden, Emotionsregulation, tieferes Verständnis eigener Gedanken | Risiko der psychischen Destabilisierung bei Menschen mit Vorerkrankungen |
| Mantra-Meditation | Beruhigung des Nervensystems, verbesserter Schlaf, Stressreduktion | Mentale Unruhe bei falscher Praxis |
| Geführte Meditation | Entspannung, Stressabbau, Förderung der Selbstwahrnehmung | Effekt oft oberflächlich, kurzfristig |
| Loving-Kindness (Metta) | Steigerung von Mitgefühl, Empathie und innerem Frieden | Emotionale Überwältigung bei Menschen mit Trauma-Erfahrungen |
| Cyclic Meditation (mit Körperübungen) | Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit, Stressabbau, Förderung der Selbstregulation | Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen schwierig |
Fazit: Meditation ist kein Wundermittel – aber eine wertvolle Praxis
Die Forschung macht deutlich: Meditation kann tatsächlich helfen – bei Stress, Angst, Schlafproblemen und sogar körperlichen Erkrankungen. Aber sie ist kein Allheilmittel. Sie entfaltet ihre volle Wirkung nur bei regelmäßiger, langfristiger und bewusster Anwendung.
Und: Meditation ist nicht für alle Menschen uneingeschränkt geeignet. Gerade wer psychisch vorbelastet ist, sollte sich professionelle Begleitung holen.
Wenn man jedoch Meditation als Werkzeug für Selbstfürsorge und innere Balance begreift, kann sie ein wertvoller Begleiter im Alltag sein – das belegen unzählige Studien aus den letzten 30 Jahren.
🌎 Alle Quellen im Überblick
- Murphy, M., Donovan, S., & Taylor, E. (1997). The physical and psychological effects of meditation: A review of contemporary research. PDF
- Almendro, M., & López, E. (2016). Beyond frontiers: Meditative practice, clinical practice and scientific research. PDF
- Braboszcz, C., et al. (2010). Meditation and neuroscience: from basic research to clinical practice. PDF
- Ospina, M. B., et al. (2008). Meditation practices for health: state of the research.
- Tseng, A. A. (2022). Scientific evidence of health benefits by practicing mantra meditation.
- Chiesa, A. (2010). Vipassana meditation: Systematic review of current evidence.
- Van Den Berg, N. H., et al. (2021). Adverse effects of meditation. PDF
- Farias, M., et al. (2020). Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies. PDF
13. Februar 2013
Uwe Taschow
Uwe Taschow 
Als Autor denke ich über das Leben nach. Eigene Geschichten sagen mir wer ich bin, aber auch wer ich sein kann. Ich ringe dem Leben Erkenntnisse ab um zu gestalten, Wahrheiten zu erkennen für die es sich lohnt zu schreiben.
Das ist einer der Gründe warum ich als Mitherausgeber des online Magazins Spirit Online arbeite.
“Mehr als die Vergangenheit interessiert mich die Zukunft, denn in ihr gedenke ich zu leben.”
Albert Einstein
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