Müdigkeit in der Meditation: 5 Tipps gegen Einschlafen und Trägheit
Meditation soll Klarheit, Achtsamkeit und innere Ruhe fördern. Doch viele Menschen kämpfen während ihrer Praxis mit Müdigkeit und Trägheit. Besonders wer abends meditiert oder generell wenig Energie hat, läuft Gefahr, in einen schläfrigen Dämmerzustand zu geraten oder sogar einzuschlafen. Das kann frustrierend sein, denn statt tiefer Konzentration tritt Zerstreutheit oder völlige Erschöpfung ein.
Doch es gibt Wege, um während der Meditation wach und aufmerksam zu bleiben. Diese fünf Tipps helfen dir, Trägheit zu überwinden und deine Praxis zu vertiefen.
1. Die richtige Meditationshaltung wählen
Die Körperhaltung beeinflusst maßgeblich den mentalen Zustand während der Meditation. Eine liegende Position kann besonders bei Müdigkeit dazu führen, dass man unbewusst in den Schlaf übergeht. Daher empfiehlt es sich, eine aufrechte Sitzhaltung zu wählen.
- Schneidersitz oder halber Lotus: Eine klassische Sitzhaltung mit gerader Wirbelsäule unterstützt Wachheit und Konzentration.
- Meditationskissen oder Hocker nutzen: Ein leicht erhöhter Sitz verhindert, dass die Haltung nach einiger Zeit zusammensackt.
- Meditation auf einem Stuhl: Wer Schwierigkeiten mit dem Schneidersitz hat, kann mit geradem Rücken auf einem Stuhl meditieren. Wichtig ist, nicht an die Lehne zu sinken, sondern sich aktiv aufrecht zu halten.
Eine bewusste Haltung hilft, Energie im Körper zu halten und verhindert, dass die Meditation zu einer Schläfrigkeitsfalle wird.
2. Die Atmung bewusst vertiefen
Eine ruhige, tiefe Atmung versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und kann Müdigkeit entgegenwirken. Besonders wirkungsvoll sind Atemtechniken, die das Nervensystem aktivieren:
- Wechselatmung (Nadi Shodhana): Diese Technik, bei der abwechselnd durch ein Nasenloch geatmet wird, gleicht die Gehirnhälften aus und kann das Bewusstsein klären.
- Kapalabhati (Feueratmung): Eine dynamische Atemtechnik mit schnellen, kraftvollen Ausatmungen, die den Körper belebt und Schläfrigkeit vertreibt.
- Tiefe Bauchatmung: Vor Beginn der Meditation einige bewusste Atemzüge nehmen, um den Kreislauf zu aktivieren und die Konzentration zu stärken.
Durch eine gezielte Atemführung kann die Meditation energetischer und klarer werden.
3. Meditation im Stehen oder Gehen ausprobieren
Wer während der sitzenden Meditation regelmäßig müde wird, kann Alternativen ausprobieren, die den Körper stärker einbinden:
- Gehmeditation: Langsame, bewusste Schritte in Kombination mit Achtsamkeit auf den Körper verhindern das Absinken in Trägheit. Besonders hilfreich ist dies für Menschen, die viel Zeit sitzend verbringen.
- Stehende Meditation: In der Zen-Praxis oder im Qi Gong gibt es Meditationen, die bewusst im Stehen ausgeführt werden. Sie fördern Erdung und Präsenz.
- Dynamische Meditationen: Bewegte Meditationen wie Tai Chi oder Kundalini-Techniken bringen Körper und Geist in eine aktive Balance.
Durch Bewegung bleibt die Energie im Körper aktiv, und Müdigkeit hat weniger Chance, sich auszubreiten.
4. Meditationszeit und -ort bewusst wählen
Der richtige Zeitpunkt und die Umgebung können entscheidend sein, um Müdigkeit während der Meditation zu verhindern.
- Morgens statt abends meditieren: Besonders wenn du dazu neigst, abends müde zu sein, kann es helfen, die Meditation in den Morgen oder den frühen Nachmittag zu verlegen.
- Helle, frische Umgebung schaffen: Meditiere in einem gut belüfteten Raum mit ausreichend Tageslicht oder frischer Luft, um den Geist klar und wach zu halten.
- Vermeide zu viel Komfort: Ein zu weiches Kissen, eine warme Decke oder eine dunkle Umgebung können dazu führen, dass der Körper in den Schlafmodus wechselt.
Ein bewusst gewählter Meditationsort kann helfen, wacher und konzentrierter zu bleiben.
5. Fokussiere dich auf ein aktives Meditationsobjekt
Stille Meditationen, bei denen man sich nur auf den Atem konzentriert, können bei Müdigkeit herausfordernd sein. Dynamischere Techniken helfen dabei, den Geist wacher zu halten:
- Mantra-Meditation: Das Wiederholen eines Mantras (z. B. „Om“ oder ein persönliches Mantra) kann helfen, den Fokus zu halten und schläfrige Gedanken zu vertreiben.
- Trataka (Kerzenmeditation): Das konzentrierte Blicken auf eine Kerzenflamme schärft die Aufmerksamkeit und verhindert, dass der Geist in Trägheit verfällt.
- Geführte Meditationen oder Visualisierungen: Eine geführte Meditation kann helfen, dem Geist eine Struktur zu geben, sodass er nicht in Schläfrigkeit abgleitet.
Durch bewusst gewählte Meditationsmethoden lässt sich die Wachsamkeit gezielt steigern.
Fazit
Müdigkeit in der Meditation ist ein häufiges Problem, aber mit kleinen Anpassungen lässt sich die Praxis wacher und klarer gestalten. Eine aufrechte Haltung, bewusste Atemführung, Bewegung, ein passender Zeitpunkt und eine aktive Meditationsform können helfen, Trägheit zu überwinden. Wichtig ist, dass du experimentierst und herausfindest, was für dich persönlich am besten funktioniert.
Mit diesen Tipps kannst du deine Meditationspraxis vertiefen – ohne ständig gegen Müdigkeit anzukämpfen.
20.11.2016
Uwe Taschow
Uwe Taschow 
Als Autor denke ich über das Leben nach. Eigene Geschichten sagen mir wer ich bin, aber auch wer ich sein kann. Ich ringe dem Leben Erkenntnisse ab um zu gestalten, Wahrheiten zu erkennen für die es sich lohnt zu schreiben.
Das ist einer der Gründe warum ich als Mitherausgeber des online Magazins Spirit Online arbeite.
“Mehr als die Vergangenheit interessiert mich die Zukunft, denn in ihr gedenke ich zu leben.”
Albert Einstein
